다이어트

군고구마떡
입문2018.09.04 07:3186 조회0 좋아요

Q.다이어트를 처움 시작하는데..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

저는 고2 연극영화과를 준비하는 여학생입니다. 몸무게는 50키로 인데 복부비만에 근육량이 평균보다 7키로가 부족하다고 하더라구요. 연기할때 체력이 정말 많이 필요한데 몸이 버티질못해서 헬스를 끊고 어제 처음 나갔습니다. 1시간 30분동안 안내하시는분? 그 인바디 해주신분께서 런닝머신 1시간 하라 해서 1시간하고 실내싸이클 30분 했습니다.

아침에 일어나니까 다리가 너무 아픈데 혹시 종아리알만 커지는거 아닌가요ㅠㅅㅠ 이게 효과가 있을까요.. 제가 헬스도 그렇고 운동이란걸 처음해서 잘 모르겠네요..

다신

힘없는근육맨
09.04 12:32
아마 트레이너가 기초체력 향상과 체지방(복부지방)을 먼저 빼려고 런닝머신을 권한 것 같습니다. 혹시 PT(personal training)를 받는지 모르겠습니다만 받으신다면 몸상태와 원하는 것을 명확하게 말씀하시고 프로그램을 짜달라고 하세요. 보통 PT는 10회를 기준으로 하니 그 동안에 몸이 달라지는 것은 크지 않아요. 어느정도까지 기초 체력을 키우고 체지방을 빼야하는지 그리고 그 다음에 근력운동을 어떻게 진행해야 하는지 물어보시고요.

PT를 안 받으신다면 약 1개월정도는 유산소를 중심으로 기초 체력을 키우시고 나서 유산소 30분 +근력운동 40분~1시간으로 배분하셔서 운동하세요. 근육통은 그 과정에서 일어나는 것이니까 운동후 마사지나 폼롤러로 잘 풀어주시고요. 그러면 종아리알은 그렇게 커지지 않을겁니다. 식사는 다이어트식단 한다고 줄이지 마시고 잘 드셔야합니당. 근육량키우려면 저칼로리 식단으로는 어림도 없어요. 오히려 근육은 줄고 체지방이 더 커질지도 몰라요.
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다신

ssoma
09.04 08:42
처음 하셔서 그래요. 기본적으로 심폐기능이 좋아야 운동에 대한 접근이 쉬워집니다. 처음하셔서 다리 근육에 무리가 간건데.. 생각처럼 커지는거 아니니 걱정하실 필요는 없구요. 근육 회복을 위해 충분한 영양분 섭취 및 휴식을 취해주세요.
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