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  • 정석2018.09.05 11:02354 조회0 좋아요
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Q.인바디 분석 좀 도와주세요!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

오늘 보건소에서 인바디를 했는데 저렇게 결과가 나왔어요. 결과해석을 해주실줄 알았는데 그냥 정상이세요하고 마네요ㅠㅜ둘다 정상범위에 있긴하지만 체지방률이 생각보다 높은것같고 근육은 낮은것 같거든요. 그리고 결과해석에 20-30대 여자는 체지방률이 20%이하가 좋다고하던데 맞나요?? 제가 평소 900-1000칼로리 정도 섭취하는데 적은걸까요?? 단백질은 탄단지 6:3:1 or 5:4:1 정도로 먹고있습니다.

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댓글 (13)

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다신
  • ssoma
  • 09.05 11:53
  • 정상범위는 맞는데... 체지방률 25% 정도가 안정적이구요 15% 수준까지는 내리셔도 되는데 그 이하로는 호르몬 분비 교란이 일어나서 추천하고 싶지는 않구요. 식단은 기초대사량 1100 나오시니 1400 정도 섭취해 주시면서 유산소운동과 무산소운동 병행 하셔서 300~500 정도 소비해 주시면 될것 같아요. 나쁘지 않은 인바디 결과입니다.
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다신
  • ssoma
  • 09.05 15:22
  • 150/40 ^^ 카메라가 요즘은 음성으로도 촬영되잖아요 ^^ 각도 잘 맞추어서 동영상을 찍으셔도 되구요 ^^ 어렵게 생각 마세요 ^^ 하려하면 다 방법이 있어요 ^^
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정석
  • 150/40
  • 09.05 15:20
  • ssoma 홈트는 집에서해보니까 스쿼트는 이제 잘할수있는데 플랭크는 전신거울도없고해서 옆에누가없으면 자세잡기 너무 어렵더라구요 괜히 잘못하고있는거같아서ㅜ 허리내려가는거같구 엉덩이는 높았다가 낮았다가 하는거같고ㅠㅠ 버피는 할수있을거같은데 플랭크말고 다른 대체할수있는거없을까요?
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다신
  • ssoma
  • 09.05 13:42
  • 하위 저 저 방법 좀 알려 줘요^^ 기초대사량보다 적게 먹고 컷팅하기 ....
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다신
  • ssoma
  • 09.05 13:40
  • 150/40 운동을 많이 하지 않아도 됩니다. 플랭크 400초 사이드플랭크 좌우 400초 버피 80개 면 아까 말씀드린 칼로리소비가 가능해요. 제가 버피 40개 하는데 2분이 채 안걸리니까 20개씩 나눠서 하신다 하면 운동 하는 시간만 따지면 20분 정도 소요네요. 준비운동과 휴식 타임 포함해도 1시간 안이면 끝낼 수 있으니 너무 어렵게 생각하지 마세요 ^^
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다신
  • 하위
  • 09.05 13:40
  • 150/40 화이팅하세요! 저도 취준생이라ㅋㅋ 취뽀하길 :)
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정석
  • 150/40
  • 09.05 13:36
  • 하위 감사합니다!! 제가 취준생이라 근육량을 집중적으로 늘리기에는 시간적 공간적 어려움이 있을거같네요 최대한 근소실을 방지하는쪽으로 유지해서 취뽀하고 근력을 올려봐야겠어요!! 도움많이됐어요 감사해요!!
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정석
  • 150/40
  • 09.05 13:34
  • ssoma 아 정말 감사합니다 제가 취준생이라 하루 대부분의 시간을 공부하는데 쓰고있어서 운동을 그렇게 많이는 어려울것같네요 현상태에서 유지하면서 취뽀하면 시도해봐야겠어요ㅎㅎ 감사해요!!!
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다신
  • 하위
  • 09.05 13:15
  • 여기 댓글 남기신분들과 조금 다른이야기를 할게요

    본인은 지금 체지방과 근육중에 어떤것을 더 먼저하고싶으신가요?

    컷팅하실거면 솔직히 1400먹어야된다 하는데 1000에서 1100정도로 무산소도 땡기시면서 저중량고횟수로 근지구력정도 약15회정도까지 해주시고 유산소 해주시면 근손실없이 체지방컷팅 되구요.

    근매스업 하실거면 1150정도 되시니까 차츰차츰 늘려주시면서 인바디 2주에 한번하시면서 체지방증가량 근육 증가량 확인해주시면서 칼로리 올려줘도 되구요 근육량 올릴꺼면 칼로리 1500이상정도 먹어주는데 분명 근육량도 붙지만 체지방도 어느정도 붙을겁니다. 근육량 목표까지 올리신뒤에 체지방 컷팅하시면서 근손실없이 깎아내시면 결국은 매끈하고 탄력적인 몸이 만들어집니다. 너무 두서없이 손이 가는데로 쓰긴했는데

    저의 입장에서는


    결론

    체지방컷팅 겸 근손실방지 : 1000~1100 굳이 기초대사량 이상 안먹어도 어떻게 하냐에따라 근손실없이 충분히 가능
    근매스업 : 1500이상정도 드셔주시면서 근육량 올리고 (체지방도 소폭 상승) 목표지점서 컷팅
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다신
  • ssoma
  • 09.05 12:51
  • 150/40 음... 제가 인바디 정보를 잘못 본게 있어서.... 우선 체지방 줄이고 골격근량 키우는건 약간 모순이 있는 부분이기는 합니다. 좀더 쉽게 설명하면 두가지 중 한가지는 약간 손해를 본다 싶은 선택이 필요합니다. 유산소 운동은 체지방을 줄여주는 운동이기에 식단 섭취량을 높게 잡지 않아도 되지만 골격근량을 올리기 위해서는 충분한 영양의 섭취가 필요하기 때문에 이 부분이 서로 부딪혀서 기본적으로 패러다임의 모순을 가지고 있으나 불가능 한건 아니고... 상당히 식단과 운동의 칼로리 조화를 잘 맞추어야 이룰 수 있습니다.
    유.무산소 운동을 병행 하시되 무산소 운동에 비중을 좀더 두시고 운동 후 단백질을 보충제를 좀 챙겨 드셔보세요.
    아까 말씀드린 운동 소비량에서 무산소 운동으로 250~300정도 소비하시고 유산소 운동으로 200~250정도 소비 하신다 생각하시면 될 듯 합니다.
    플랭크와 사이드 플랭크 같은 운동과 푸쉬업 같은 운동을 포함하여 무산소 운동을 채우시고 유산소 운동은 지금 하시는데로 해 주시면 될 듯 합니다. 꼭 식단섭취는 잘 해주시고 단백질 보충제 챙겨 드시면 좀거 나은 효과를 보실 수 있을꺼 같아요
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