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로이스초콜릿
초보2018.09.14 03:46178 조회0 좋아요

Q.체중을 유지하면서 체지방은 줄이고 근량 높이기

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

운동 초보자입니다.
저는 체중을 유지하면서
체지방은 줄이고 근량을 높이고 싶은데
많이 먹으면서, 근력 운동을 해야 할까요?
근력 운동은 할 줄 아는 게 없어서
계단 오르기, 스쿼트를 하려고 해요.
유산소 운동만 하면 수영 같은 걸 좋아해서
차라리 고민이 없을텐데
인바디 골격근량이 평균 이하라서
조금 늘려 보려는데 어렵네요. ㅠㅠ

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aurorepolaire
09.14 09:21
넵 충분히 드시면서 운동 많이 해주시면 됩니당 저도 골격근량 평균이하라서 근육 늘리고 있어요 ㅠㅠㅎ 기초대사량 1158에 하루 1500~1600kcal 탄단지 5:3:2 비율로 잘 먹으면서 운동 700kcal 정도 하고 있습니당 오랫동안 절식해서 몸무게를 뺐던 터라 초반 2~3kg 증가는 염두에 두고 있었는데 며칠 동안 하루에 0.4~0.6kg씩 찌더니 오늘은 0.1kg밖에 안 늘었네용 로이스님도 같이 해요 >__<
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