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- 다신2018.09.14 22:0155 조회0 좋아요
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09월 14일 (음식 2018kcal, 운동 590kcal) - 92일차
토,일은 운동휴식 :-)
- 음식
- 운동
2018/ 2140
590/ 357
성공
(355)
아침식사 : 402kcal (19.92%)
| 사과 | 65kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
| 버섯무침 | 29kcal |
| 애호박나물 | 14kcal |
| 감자채볶음 | 26kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 45kcal |
| 잡곡밥 | 194kcal |
오전 간식 : 220kcal (10.90%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 388kcal (19.23%)
| 취나물무침 | 29kcal |
| 애호박나물 | 14kcal |
| 버섯무침 | 36kcal |
| 감자채볶음 | 29kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 81kcal |
| 잡곡밥 | 199kcal |
오후 간식 : 225kcal (11.15%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| 단백할시간 그린 | 135kcal |
저녁식사 : 783kcal (38.80%)
| 쌀밥 | 221kcal |
| 생선까스 | 228kcal |
| 함박스테이크 | 239kcal |
| [샐러드미인] 콘샐러드 | 75kcal |
| 깍두기 | 20kcal |
운동 : 590kcal
스미스머신 벤치프레스 15(5) 13(10) 11(12.5) 10(15) 10(17.5)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 15(7.5) 12(10) 11(12.5) 10(12.5) 6(15)
덤벨 벤치프레스 20(8) 12(10) 10(10) 10(10)
펙 덱 플라이 머신 15(25) 15(25) 15(25) 15(25) 10(32)
케이블 크로스 오버 15(25) 15(25) 15(25) 15(25)
트라이셉스 프레스 다운 20(25) 15(30) 15(30) 15(30)
로프 프레스 다운 15(15) 15(20) 15(20) 15(20)
덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 | 27kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 | 21kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 | 15kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 | 28kcal |
| 케이블 크로스오버 | 16kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 | 26kcal |
| 케이블 프레스 다운 | 24kcal |
| 덤벨 킥백 | 13kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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