다이어트

9287474
초보2018.09.28 20:47163 조회0 좋아요

Q.기초대사량이떨어졌어요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

5월인바디재고 이번에 인바디쟀는데요ㅜ
물론 체지방도빠지고했어요 54에서50으로...
근데 근육도 같이빠져서
기초대사량이1180에서 1177로떨어졌는데
그럼 앞으로는 1177정도먹고 운동을해야하나요????
아니면 그냥 1200정도먹고 운동을해야하는건가요??
근육은 어떻게올려야할까여 ㅜㅜㅜㅜ

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다신

ssoma
09.28 22:47
기초대사량 1200 잡고 일 섭취 열량은 1400~1600 정도 섭취 하세요. 기초대사량 줄어든건 근육량 줄어든 이유도 있겠지만 체중 감소 영향이 더 큽니다. 기초대사란 기본적인 체온유지나 호흡 등을 하는데 쓰이는 열량입니다. 즉 온전히 몸의 것이어야지 그걸 빼어서 운동하는데 써버리면 몸이 위험을 느끼게 됩니다. 그러니 앞에 말씀드린 열량만큼 더 섭취하고 운동하세요. 그래야 운동도 하고.. 운동 후 근육이 회복을 하고 그 과정에서 근성장을 기대할 수 있는 겁니다. 운동도 너무 많이 하려 하지 마시고 350~550 정도만 해주시면 밸런스 잘 맞을꺼라 봅니다.
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