다이어트

진니이ㅣ
입문2018.10.01 19:39159 조회0 좋아요

Q.앞으로 이렇게 운동 어떤가요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

162/63 입니다 .. 부끄럽네요 ..
예체능을 하는 사람으로써 정말 이번에 심각성을 깨닫고 다이어트를 하려고 합니다
-식단계획-
아침 우유250ml+쉐이크1포
점심 고구마2개,과일1/2 (대체적으로 비슷하게 변화)
저녁 두유

-운동계획-
줄넘기1시간
스쿼트20개,팔굽혀펴기20개,윗몸일으키기20개

L자다리,폼롤러스트레칭

이렇게 할 생각이에요 살이 안빠질까요 ..?

다신

ssoma
10.01 19:53
진니이ㅣ ㅎㅎ 아침 점심 저녁 그냥 일반식 잘 드시는데... 기초대사량의 120~130% 정도 칼로리 제한만 두세요. 그리고 섭취하는 열량의 25~30%정도 운동으로 소비해 주시구요.
다이어트라는게 안먹고 운동 많이 하면 되는게 아닙니다. 그 안에서 건강함을 지켜야 하기에 어렵고 복잡한거죠. 적당히 잘먹고 알맞게 운동하는게 핵심이에요.
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다신

ssoma
10.01 20:34
진니이ㅣ 뭘 먹는게 중요한게 아니에요. 얼마나 먹느냐가 중요하지 ^^.. 오늘 저녁 저는 편의점 김밥에 라면 먹었습니다. ㅋㅋㅋㅋ 잠시 소화시키고 운동할껀데... 전혀 저는 이런 식단이나 식자재가 부담스럽지 않아요. 어차피 운동으로 커버를 할꺼고 분명 몸속에서 제가 운동하는데 에너지나 재료로 쓰일꺼란걸 알기 때문입니다. 다이어트라고 먹는걸 제한하려 마시고 그냥 평범한 접근을 하시라고 일반식을 언급했습니다. 아까 말씀드린데로 섭취 칼로리 제한만 두세요.
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진니이ㅣ
10.01 20:29
linda0726 감사합니다 ..
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진니이ㅣ
10.01 20:29
ssoma 일반식 먹는게 일특성상 안될거같아서 .. 그럼 대체식으로 어떻ㄱ 먹어야 할까요 ㅠ
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초보

linda0726
10.01 20:01
열심히 하시면 진짜 많이 빼실거같아요..ㅠㅠ 힘내세요!!
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진니이ㅣ
10.01 19:45
그렇다면 일반식은 먹지않고 저녁에 뭘 추가 해서 먹을까요 ?
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다신

ssoma
10.01 19:44
살은 빠지지만 몸도 상하겠네요.
식단을 저렇게 하지 않아서 살이 찐건 아니잖아요?? 그냥 일반식 3끼만 잘 챙겨 드세요. 친구들이랑 카페에서 디저트류들 잡수고 술마시고 안주먹는걸 하지 마시구요.
운동은 나름 루틴을 잡으신거 같은데... 스쿼트 팔굽혀펴기 윗몸일으키기... 저렇게 1세트 구성하시고 3~5세트 몸 상태에 맞춰 해주세요. 저 양으로는 근육만들기도.. 근손실 보정하기도 힘들어 보이네요.
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