다이어트

6355
초보2018.10.11 10:41202 조회0 좋아요

Q.인바디 좀 봐주세요 😭

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

163/63에서 한달반동안 57~8정도로 감량했습니다
칼로리는 900~1000 섭취중이고
운동은 유산소 런닝머신 6.0으로 40분
근력운동 10분정도 하고 있습니다

인바디를 했더니 체지방률이 매우 높고 기초대사량도 낮게 나왔네요..ㅠ
어떤 방향으로 나가면 좋을까요...?

복부살빼는 운동도 알려주시면 감사하겠습니다(ToT)/

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

도움됐어요 0
응원해요 0
궁금해요 0
부러워요 0
예뻐요 0

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신

ssoma
10.11 13:12
체지방률이 많이 높은 편이세요. 체지방 줄이는걸 먼저 선행하시는게 좋을 듯 합니다. 골격근량은 최대한 지키면서 체지방 빼내는 작업을 하셔야 할 듯 보이네요.
식단은 1300~1500 섭취 하시고 운동으로 300~500 소비하신다 생각하시고 접근 하세요.
운동을 하시는데... 8~9정도 속도로 30분만 뛰셔도 200~250정도 칼로리 소모가 될꺼라 보구요 나머지 30분은 근력운동 하시는데 풀랭크와 사이드플랭크, 푸쉬업, 스쿼트 등은 집에서 쉽게 접근 가능한 운동이시니 150~200정도 근력운동으로 소비하신다 생각하시면 전체적으로 350~450 정도 운동으로 칼로리 소비는 가능하겠다 보이네요.
운동루틴이 그동안 해 오신게 있으시다면 칼로리량 맞추어 해주시면 되고요.
답글쓰기