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  • 비키니꼭입는다
  • 초보2018.10.11 20:38383 조회0 좋아요
Q.체중이 안 줄어요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

공복 운동 30분 후 아침점심저녁으로 이렇게 먹고
근력 운동을 상+하체 2시간 정도 하고..
런닝 25분 뛰었어요

지금 몸무게가 오히려 공복 무게보다 1키로 쪄있어요ㅠㅠ
제가 뭘 잘못한걸까요..? 참고로 비만 이에요

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댓글 (16)

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초보
  • 비키니꼭입는다
  • 10.12 08:52
  • 양상추샐러드 근력이 늘어나도 체지방이 많아서 ㅠㅠ 그럼 체중이 빠져야하지않나싶어서요
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초보
  • 양상추샐러드
  • 10.12 02:48
  • 근력이 늘어난거 아닐까요??
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초보
  • 비키니꼭입는다
  • 10.12 01:14
  • ssoma 넵 알겠습니다! 일단 오늘 먹은 칼로리 대충 계산 해보니 1200 정도 되네요..! 낼부턴 좀 더 건강하게 먹고 건강한 운동을 할게요 ! 😀😀 늦은 밤 넘넘 감사해요 사이클 할 땐 2단으로 내리고 빨리 굴려야겠어요. 조깅같은 달리기는 평속 7.1~7.6으로 달리고 있어요
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다신
  • ssoma
  • 10.12 00:55
  • 비키니꼭입는다 음.... 체지방을 빼시는데 더 목적이 있으신거 같은데... 단수는 최대한 내리고 대신 속도를 올리세요.

    운동 강도에 대한 설명도 드려야 할것 같네요....

    유산소 운동의 운동강도 지표는 호흡입니다. 호흡이 거칠어서 한 문장을 한번에 제대로 읽지 못할 정도의 속도로 30분 이상 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리합니다. 즉... 빨리 달리고 빨리 굴러야 한다는 이야기 입니다. 속도로 표현해 드리면.... 그걸 정답으로 아셔서 ㅡ.ㅡ 음.. 최소 25 이상의 속도로 30분 이상 유지하시구요.. 달리기도 9이상의 속도로 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리합니다.

    무산소운동의 운동강도 지표는 다음날 약간의 근육통 입니다. 무산소 운동시... 정말 한계다 싶은 순간에 수행하는 마지막 한번이 근육이 된다.... 라고 생각하고 하시면 됩니다.

    여태 드린 말씀을 정리해 드리면... 적당량 잘 드시고 알맞게 운동을 하시되 운동강도는 제대로 해서 하시라...는 말입니다.
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초보
  • 비키니꼭입는다
  • 10.12 00:47
  • ssoma 맞아요ㅠㅠ 제가 인터벌로 달릴 때 전력질주 하면 숨이 턱 막히더라구요 사이클도 4단으로 할 땐 숨을 꼭 참고 하게되구요 ..그래서 지쳐서 요새 2단~3단으로 내려놓고 굴리고있어요. 내일부턴 오늘어제보다 더 맛있게 밥을 먹고 운동을 해볼게요
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다신
  • ssoma
  • 10.12 00:44
  • 비키니꼭입는다 싸이클의 단수를 높게 잡고 타시면 유산소가 아니라 무산소 운동이 됩니다. 런닝머신의 경우 경사도를 주어서 달리는데 부하를 주면 이 역시 무산소 운동이 되구요. 무산소운동과 유산소운동이란게... 운동의 종류로 구분되는게 아니라 에너지를 사용할 때 산소의 개입이 있고 없고의 차이로 구분을 합니다. 100미터 전력 질주는 무산소 운동이고 마라톤은 유산소 운동이 되는 이유입니다. 같은 맥락으로 싸이클에 접목해 보시면 지슴 하시는 운동이 유산소인지 무산소인지... 가늠하실 수 있을것입니다.
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초보
  • 비키니꼭입는다
  • 10.12 00:40
  • ssoma 감사합니다! 이렇게 유산소를 더 많이해도 항상 근육량은 증가했었어요 그나마 다행ㅠㅠ 공복을 빼고 아침에 헬스장 가서 운동 하고 저녁에 한번 더 유산소를 할게요! 감사합니다!@
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다신
  • ssoma
  • 10.12 00:38
  • 비키니꼭입는다 운동은 반드시 유산소운동과 무산소 운동을 병행해 주시는데.... 유산소에 비중을 두는 경우 무산소 운동은 근손실 보정을 위한 목적을 두고 합니다.


    공복에 운동하시는 이유가 체지방 때문이신거 같은데.... 운동 시간이 그때 뿐이라면 저녁 운동을 쉬시고 저녁에 운동이 가능하시다면 공복운동을 하지 않으시면 됩니다. 공복운동이 체지방 분해에 유리하게 접근하는건 맞지만 운동 효율 측면과 부상 위험도 측면을 고려하면.. 그닥 좋은 운동은 아닙니다. 그냥 식사 잘 하시고 충분히 소화 시킨뒤 운동하시는게 훨씬 좋습니다. 그리고 공복에 무산소 운동은 가급적 피하시는게 좋습니다.

    정리를 하면.... 운동 가능 시간과 환경등을 고려해서 운동량의 조절을 하시는게 좋아 보인다 입니다.
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초보
  • 비키니꼭입는다
  • 10.12 00:30
  • ssoma 자꾸 질문 드려서 죄송합니다ㅠㅠ 제가 체지방률이 30퍼대고 근육량은 비만인지라 근육이 많다고 나와있어요 다이어트 하면서 체지방도 빠지고 근육량도 올랐거든요 근데 유산소에 비중을 두게되면 근육량이 빠지지않나요? 저는 그리고 다리에 근육이 적어서 하체를 많이 쓰고있어요! ㅠㅠ 보통 실내사이클 30분만 돌려도 260칼로리정도가 소모가 되는데 .. 저는 공복30분 자전거 근력 후 30분 런닝머신 저녁 30분 정도 러닝을 하거든요 이렇게만 해도 벌써 600 이상이 소모되는거 아닌가요?!ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 10.12 00:27
  • 비키니꼭입는다 운동 팁을 한가지 말씀드리면... 인바디 자료를 보시면 체성분 분석과 골격근분포 자료가 있습니다. 체성분 분석 자료를 보시고 체지방이 많으면 유산소 운동에 비중을 두시고 근육이 너무 적으면 무산소 운동에 비중을 더 두고 운동 하시길 권하구요. 무산소 운동을 하실 때... 하체나 복부... 팔 같은 부위가 문제라 여겨 그 부위 운동을 하실게 아니라 골격근 분포를 보시고 몸의 균형을 맞추는 개념으로 무산소운동의 방향을 잡으시는게 나중에 좀거 좋은 효과를 봅니다.
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