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  • 즐기자**
  • 초보2018.10.16 22:558,260 조회30 좋아요
44살의 도전~~^^ (72kg→52kg)

작년 8월에 시작한 다이어트 72kg → 52kg

결혼전 20대의 몸은 아니지만 그래도 열심히 노력해보니 제나이에도 가능하네요. .
처음에는 10kg만 빼자 시작한 다이어트
하다보니 남들이 부러워하며 방법 좀 알려달라고 해서 알려준 저의 방법들. .
지나고 생각해보니 저는 사실 10년정도 체중이 꾸준히 늘었어요.
그래서 무조건 굶어서 빼는 다이어트는 자신이 없었어요. .
사실 다른분들보다 시간이 조금 더 걸리기는(14개월) 했으나 아직 요요나 스트레스 없이 유지중이랍니다.


왼쪽부터 1번 72kg 2번 58kg 3번 52kg

식단

1번 하루세끼 샐러드+소스(양은 먹고싶은 만큼 많이)
닭가슴살
고구마2~3.바나나1개.
토마토2개

2번 아침.저녁만 ( 1번같은식단 )
점심은 반공기.국은 건더기만.
반찬(종류 상관없어. .)

3번 아침 간단한 씨리얼.저지방우유
또는 밤에 먹고 싶었던 음식들중한가지
라면.피자.빵.떡. . 등등
점심 반공기.국.반찬 (일반적인 점심)
저녁 오트밀.저지방우유
바나나1개
블루베리

간식은 하루 2번씩
고구마.구운계란 .오이.당근.오트밀.저지방

운동

1번 3~4만보 걷기
3개월동안 매일
2번 2~3만보 걷기
4개월동안 매일
3번 1만보 걷기
8개월동안 주5일
운동은 꾸준하게 했어요.
비와 눈이 오면 지하주차장 또는 계단걷기로 대신. .

★다이어트 약속
1.물은 미근한물 하루 2리터이상
2. 처음부터 지금까지 일주일에
하루는 무조건 먹고 싶었던거 다먹는날~~
3.운동은 매일 최소 만보
4.모임전 한끼는 금식(모임에서는 마음껏 먹었음)
5.간식은 고구마.토마토.바나나.두유






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  • 꾸준히 운동하자~~^^

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댓글 (84)

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댓글리스트

초보
  • 나도55
  • 12.04 09:33
  • 와~대단하세요~ 동기부여 받고갑니다~^^
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운영자
  • 다신지킴이
  • 11.05 17:40
  • 비밀 댓글 입니다.
운영자
  • 다신지킴이
  • 10.29 15:42
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 즐기자**
  • 10.26 17:40
  • 비밀 댓글 입니다.
운영자
  • 다신지킴이
  • 10.26 17:37
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 즐기자**
  • 10.26 13:46
  • 비밀 댓글 입니다.
운영자
  • 다신지킴이
  • 10.25 16:02
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 송엘리
  • 10.25 04:33
  • 와 대단해요
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입문
  • 천재ELF
  • 10.25 00:53
  • 우와.. 정말 건강하게 살을 잘 빼신 것 같아요, 부럽습니다!!
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초보
  • 즐기자**
  • 10.24 17:45
  • 비밀 댓글 입니다.

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