다이어트

다신

미친개
07.08 09:19
두가지 가르쳐 드릴께요 바른자세는 무릎이 앞으로 나가면 안되지만 사람마다 체형이 틀려서 앞으로 나가도 상관없어요^^ 선수들도 중량치면 무릎 앞으로 나가거든요..첫번째는 짐볼이 있으면 편하지만 없으면 투명 의자 스쿼트라고 벽에등을 기대고 천천히 내려가서 버티는데 무릎 앞으로 나가지 않게 내려가때 여기서 중요합니다 허벅지와 뒤꿈치 힘이들어가면서 풀스쿼트라고 끝까지 밑으로 내려가지마시고 허벅지가90도 또는 살짝들린상태에서 버티시면 허벅지가 불타는 느낌을 받으실꺼에요^^ 또하나는 의자나 서있을때 무릎 정도까지오는 튀어나온곳있으면 좋습니다 기본스쿼트 자세 그대로 내려가는데 꼬리뼈와 둔근 즉 엉덩이 살이 살짝 닿았을때 바로 올라옵니다 이렇게하시면 넘어지는걸 방지하면서 이런 방식이구나? 느낌을받으실꺼에요^^ 어렵지않죠 다만 부상 위험이 있지만 이건 어떤운동이건 준비운동없이 시작하면 마찬가지 입니다 스트레칭 먼저하시고 무릎하고 특히 발목 많이 풀어주시면 무리없이 스쿼트 편하게 하실껍니다 첫번째 투명의자 스쿼트는 내려가서 버텨주면서 자극으로 불태우는 방식이시고 두번째는 뒤로 체중을 보내서 내려가는데3초 올라가는데2초 정도면 적응하시는데 편하실꺼라 보네요 겁먹지 마세요 아프다고 안하고 위험하다고 안하면 노화가 빨리와요 조금씩 다리 근력 강화하시면서 천천히 해보석요 점점 좋아지실꺼에요
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