9월29일부터 다이어트를 시작해서(72.7) 현재까지 66으로 살을 뺐는데요. 식단(1,000~1,300) 및 운동(격투기)을 병행하고 있습니다.
그런데 운동하는데 23일부터 몸에 힘이 안들어가더라고요;; 근육통도 있고(스트레칭으로 풀어주고 있습니다.) 급작스럽게 빠져서 근손실도 우려되고 해서 보충제를 생각중입니다.
식단도 먹는 양을 늘려야 할 것 같은데 어떻게 늘려야 할 지를 모르겠어요...

평균 식단이

아침(7시반):현미밥저염식단or샐러드+계란2or두부
점심(11시반):일반식1/2(사내식단)or현미저염식단(도시락)
저녁(18시):바나나1~2개or계란2 바나나1

운동이 19시 반인지라 저녁을 잘 챙겨먹으면 운동하다가 토할 것 같고 해서 저렇게 유지중인데요.
양을 늘려야 한다는 것은 알고 있는데 양이 줄어서 단백질 보충제를 먹을까 생각중입니다.

서론이 길었습니다ㅠ
1. 먹는 양을 얼마나, 어떻게 늘려야 할지
2. 제가 방광 및 신장이 좋지 않은데 갑작스럽게 단백질보충제를 먹어도 될지
3. 단백질보충제를 먹게 된다면 운동 후, 취침 전에 먹으려는데 괜찮을지

답변 부탁드립니다ㅜ