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  • 먹기위해운동함
  • 초보2018.10.25 11:23127 조회0 좋아요
  • 1
Q.식단 및 단백질보충제
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
9월29일부터 다이어트를 시작해서(72.7) 현재까지 66으로 살을 뺐는데요. 식단(1,000~1,300) 및 운동(격투기)을 병행하고 있습니다.
그런데 운동하는데 23일부터 몸에 힘이 안들어가더라고요;; 근육통도 있고(스트레칭으로 풀어주고 있습니다.) 급작스럽게 빠져서 근손실도 우려되고 해서 보충제를 생각중입니다.
식단도 먹는 양을 늘려야 할 것 같은데 어떻게 늘려야 할 지를 모르겠어요...

평균 식단이

아침(7시반):현미밥저염식단or샐러드+계란2or두부
점심(11시반):일반식1/2(사내식단)or현미저염식단(도시락)
저녁(18시):바나나1~2개or계란2 바나나1

운동이 19시 반인지라 저녁을 잘 챙겨먹으면 운동하다가 토할 것 같고 해서 저렇게 유지중인데요.
양을 늘려야 한다는 것은 알고 있는데 양이 줄어서 단백질 보충제를 먹을까 생각중입니다.

서론이 길었습니다ㅠ
1. 먹는 양을 얼마나, 어떻게 늘려야 할지
2. 제가 방광 및 신장이 좋지 않은데 갑작스럽게 단백질보충제를 먹어도 될지
3. 단백질보충제를 먹게 된다면 운동 후, 취침 전에 먹으려는데 괜찮을지

답변 부탁드립니다ㅜ

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댓글 (6)

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다신
  • ssoma
  • 10.25 14:20
  • 김첨지 하시는 운동에 섭취하는 열량이 부족하니 근육이 회복을 못하는 거에요. 그러니 당연 힘이 안들어 가는 거구요. 단백질은 근성장을 위해서 먹는다 라고 생각을 정리하시고 몸이 피곤하고 부대끼면 그건 에너지가 부족한 거니... 에너지 섭취를 해줘야 하는게 맞을 듯 보입니다. 요즘 에너지바들 좋은거 많아요. 탄단지 비율 잘 맞추어서 맛나게 나오는 것들... 운동 후에 그런걸로 섭취하셔도 나쁘지 아노을 듯 합니다.
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초보
  • 먹기위해운동함
  • 10.25 14:27
  • ssoma 좋은 의견 감사합니다 잊지 않고 챙겨먹겠습니다!!:-D
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다신
  • ssoma
  • 10.25 14:25
  • 김첨지 아침. 점심 사이.... 점심 저녁 사이... 에 공복감이 오면 견과류 같은거 한웅큼(약 20g) 정도 섭취해 주시는 것도 섭취 열량을 올리는 방법이 됩니다.
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초보
  • 먹기위해운동함
  • 10.25 14:23
  • ssoma 와.. 해박한 지식으로 도움주셔서 감사합니다
    당장 사러 가야겠네요 ㅎㅎㅎㅎ 오후 즐겁게 보내세요!!!!
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초보
  • 먹기위해운동함
  • 10.25 14:17
  • ssoma 와 답변 감사합니다!!ㅜㅜ 몸에 힘이 들어가지 않으면 탄수화물이나 지방을 먹어야 하는군요ㅜㅜ.. 하나만 더 여쭤볼게요. 견과류나 에너지바는 언제 먹는게 좋을까요?
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다신
  • ssoma
  • 10.25 14:14
  • 하시는 운동이 격투기시라면... 그리고 몸에 힘이 들어가지 않는다면 단백질보다는 탄수화물이나 지방류로 섭취해 주시는게 나을 수도 있습니다. 탄단지 구성 잘 되었는 에너지바나 견과류 같은 것들 섭취해 주셔도 나쁘지 않을꺼 같구요. 과한 단백질은 신장에 무리를 주는게 맞으니... 몸에 맞는 식자재를 선별해 보셔야 할 듯 합니다.
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