다이어트하는 사람은 컨디션을 최상으로 유지해야 성공적으로 살을 뺄수 있습니다
만성피로가 있다면 건강하게 살이 빠지는것이 아니라 건강이 나빠집니다

그렇기 때문에 다이어트하는 분들에게 중요한 영양소가 있습니다
바로 비타민 B1입니다
티아민이라고 불리우며 수용성 비타민입니다.
과잉섭취해도 소변으로 나오기 때문에 부작용은 거의 없지만 과잉시 졸음이 옵니다

중요한 점은 티아민은 땀으로도 배출이 되기 때문에 매일 매일 챙겨먹어야 합니다
특히 술 드시는 분은 티아민결핍현상이 일어납니다

이 영양소가 부족하면
각기병,만성피로,권태감이 오기 때문에 운동을 하기 힘들게 만들어줍니다

다음 분들은 주의대상들입니다
1.애주가
2.흰쌀밥만 먹는 분들
3.찜질방 잘 가시는 분들


티아민이 많이 있는 식품은 여러가지가 있지만
돼지고기를 뽑을 수 있습니다
특히 등심은 지방함량이 적어서 부담없이 먹기 좋아요

두번째로는 콩류를 들 수 있습니다
콩밥을 드시거나 볶은 콩을 이용해볼수도 있겠네요

세번째로는 견과류입니다

티아민은 알리신이 있는 마늘,양파와 같이 먹어야 최고의 궁합을 자랑합니다

티아민은 알리신과 만나면
탄수화물을 분해해 에너지를 만드는 과정을 촉진하고 신진대사들 활발하게 해 원기회복을 돕습니다

그렇기 때문에 다이어트를 돕습니다

그러니 다이어트하시는 분들
돼지고기등심쌈에 구운마늘이나 양파 넣고 콩밥살짝넣어 싸드세요

닭가슴만 먹는 분들
오늘은 돼지고기등심으로 요리를 하세요