- NICEBODYBAAAAM
- 정석2018.12.06 15:0865 조회0 좋아요
12월 03일 (음식 1291kcal, 운동 256kcal)
일주일 쉬고 다시 시작
- 음식
- 운동
1291/ 2915
256/ 486
성공
(1394)
아침식사 : 210kcal (16.27%)
| 김치국(김칫국) | 41kcal |
| 쌀밥 | 77kcal |
| 두부 | 44kcal |
| 파김치 | 4kcal |
| 굴비 | 44kcal |
오전 간식 : 157kcal (12.16%)
| 블랙원두커피 | 10kcal |
| 너츠타임 | 147kcal |
점심식사 : 195kcal (15.10%)
| [칼로바이] 다밀 허니바닐라 | 195kcal |
오후 간식 : 196kcal (15.18%)
| [코카콜라] 아데스 아몬드 오리지널 | 54kcal |
| 블루베리파이 | 142kcal |
저녁식사 : 533kcal (41.29%)
| 족발 | 210kcal |
| 불족발 | 176kcal |
| 상추 | 5kcal |
| (미래원) 리코타치즈 샐러드 | 87kcal |
| 계란말이김밥 | 55kcal |
운동 : 256kcal
시티드로우 - 등운동
: 어깨 펴주고 명치 밑까지 쭈욱 당겨주기
허리가 말리지 않도록 쭉 펴줘야됨
스쿼트 머신
: 날개뼈 위에 올려주고 스쿼트 해줄때 올라오면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 궁댕이 힘으로 올라오기
무릎이 앞으로 너무 빠지지 않는것도 유의
| 스쿼트 | 38kcal |
| 땅끄부부 칼로리폭탄 유산소운동 | 100kcal |
| 힙 어브덕션 | 6kcal |
| 머신 레그프레스 | 5kcal |
| 레그레이즈 | 47kcal |
| 레그 드롭스 | 11kcal |
| 크런치 | 27kcal |
| 시티드로우 머신 | 22kcal |
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