- NICEBODYBAAAAM
- 정석2018.12.11 10:4356 조회0 좋아요
12월 10일 (음식 1241kcal, 운동 381kcal)
먹는걸 좀 더 늘려야하는데 어떻게 늘려야 할까영..ㅠㅠㅠ
- 음식
- 운동
1241/ 2915
381/ 486
성공
(1569)
아침식사 : 197kcal (15.87%)
| 콩나물국 | 20kcal |
| 공깃밥 | 77kcal |
| 닭가슴살 샐러드 | 100kcal |
오전 간식 : 99kcal (7.98%)
| 블랙원두커피 | 4kcal |
| 블루베리파이 | 95kcal |
점심식사 : 420kcal (33.84%)
| [아임닭] 닭가슴살 소시지 프랑크 오리지널 | 180kcal |
| [GS25] 고구마 아몬드 샐러드 | 240kcal |
저녁식사 : 525kcal (42.30%)
| (미래원) 리코타치즈 샐러드 | 174kcal |
| 블루베리파이 | 166kcal |
| [칼로바이] 쉐이크 초코 | 185kcal |
운동 : 381kcal
1. 데드리프트
: 흉곽을 활짝 열어준 상태로 진행하고 팔은 지지대 역할.
내려갈때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 무게중심이 앞으로 가게 만든 후 무릎을 살짝 굽혀줌
→ 바벨로 허벅지를 쓸어 내려간다는 느낌으로 하면 됨!
2. 시티드로우 머신
: 날개뼈를 붙여준다는 느낌으로!
손잡이를 수평에 두고 밑가슴 높이까지 당기기
3. 거울앞에 생긴 운동기구(이름모름ㅠ)
: 밑가슴까지 오게 높이 조정 후 어깨를 펴준 상태에서 들엇다 놧다 해주기
4. 랫풀다운
: 팔꿈치로 곡선을 그린다고 생각하고 허리쪽으로 찍어주기
| 레그프레스 | 56kcal |
| 힙 어브덕션 | 6kcal |
| 버피테스트 | 150kcal |
| 마운틴 클라이머 | 7kcal |
| 바벨 데드리프트 | 38kcal |
| 시티드로우 머신 | 38kcal |
| 덤벨 아령운동 | 2kcal |
| 스쿼트 | 12kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 19kcal |
| 랫풀다운머신 | 25kcal |
| 레그레이즈 | 23kcal |
| 레그 드롭스 | 5kcal |
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