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초보2018.12.08 15:32174 조회0 좋아요

Q.식단 좀 봐주세요!!

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20대여자 160/80
아침은 안먹고 최근 점심저녁입니다
방울토마토 양상추 삶은달걀1~3개 양배추에
주식만 바꿔가며 먹고 있어요
(ex 고구마 새우 닭고기 버섯 계란 오리고기 소고기
양념 일절 안하구 저거 외엔 물만 마셔요
주말엔 일반식 양 줄여서 먹고구요
관절이 안좋아서 운동은 무리 안하고
5km정도 걷고 스트레칭 요가 위주로 하며 늘려가고 있습니다
식단 영양적으로 괜찮나요??

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댓글리스트

정석

토닥다이어터
12.09 09:36
1. 지속 가능성

2. 단백질은 적당하고,
사진으로 보기엔 탄수화물이 부족해보여요. 최소 한끼에 밥, 반그릇 분량의 탄수화물은 섭취하시는게 좋아요. (하루 최소 1.5그릇)
케톤증, 당 땡김 방지
3. 스윽 보기에 지방이 부족해보여요. 저염식보다 중요한게 탄단지 다 챙겨먹기에요. 치즈 드시면 좋을꺼 같아요.

4. 그리고 전 저나트륨에 회의적인 사람이라... (이것도 또한 몸이 필요하고 그런 식단을 지속해왔기에)
질병적인 문제가 아니라면 오래 지속하기 힘들고 적당한 나트륨은 섭취하셔도 괜찮아요.

5. 근력운동을 하면서 느낀건데
자기 몸무게 만큼 단백질 섭취를 하면(60kg-60g) 확실히 몸이 덜 힘들어요. 사진으로 보기엔 얼마나 드시는지 몰라... 신경쓰시면 좋아요! 부족한 단백질은 무첨가두유 챙겨먹기
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