현재 1달째 다이어트하고 있는 남자입니댜. 작년 운동으로 170/68을 유지하다가 1년간 잘못된 식습관으로 한달전 84까지 찍었습니다. 얼굴은 많이 바뀌지않아 주변에서도 몰랐다고 하는데 2달전부터 갑자기 살이 쪘다는 소리를 많이 들었습니다. 그래서 부랴부랴 운동을 하며 현재 79까지 뺐습니다.

매일 시리얼 위주의 아침을 먹고 점심은 회사에서 나오는 정식 조금. 저녁은 두부 또는 시리얼을 먹으며 간식은 일주에 한번에서 많으면 두번?? 먹습니다. 술은 거의 안마시구요.

또한 매일 턱걸이와 달리기를 30분간 합니다.

그리고 오늘 bmi를 측정했는데 bmi 27, 체지방 18, 골격근량 35 체중 79정도 나왔습니다. 물론 1달전 체지방 22 골격 33 체중 84에 비하면 좀 빠졌지만 지금보다 체지방을 많이? 빨리? 빼고 싶습니다.

혹시 추천할만한 식단이나 운동 있을까요??

또한 어릴때부터 야구를해서 하체가 좀 두꺼운 편입니다. 이또한 빼기는 힘들겠지만 보다 탄탄하게? 보기좋게 하려면 어떤 운동이 좋을까요???