다이어트

제주비키니를위해
입문2019.01.05 22:24135 조회0 좋아요

Q.인바디확인부탁드려요ㅜㅜ제발너무급해요!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 작년에4개월~5개월동안 70킬로에서62로빼고 정체기가와서작년은쉬고올해부터다시운동을시작하려고해요' 제가인바디보시다시피다른곳은군살이좀있지뚱뚱해보이진않는데하체가어마어마해요... 이럴땐어떤운동을해야할까요...ㅜㅜ 지금1월1일부터아침저녁두유6시이후금식밀가루군것질금지점심만일반식4숟가락정도먹고 운동은버피테스트200개 스쿼트60개 푸시업60개 크런치150개 김신영하체운동3세트 10000보걷기 플랭크2분하고있습니다 다리가근육이랑지방둘다많아서제발도와주세요ㅜㅜ

다신

ssoma
01.05 23:50
우선 식단부터...안내를 드릴께요. 무슨 급한 마음에 저래 적게 드시는지는 모르겠지만 인바디 정보상 기초대사량이1350이 나오세요. 그럼 기초대사하고 생활하고 소화하고 운동하고.... 하는데 못해도1600~ 1700은 섭취해 주셔야 합니다. 적게 먹는다고 좋은게 아니에요.
지금 나열하신 운동들 소비 칼로리 계산해 보셨는지 모르겠지만 버피 200이면 칼로리 소모만 벌써 500 이에요. 거기에스쿼트 푸쉬업 크런치..등등등 만 어림잡아도 400~500은 나오고요. 그럼 운동으로만 1000을 소비한다는 거에요. 먹는건 1000이 안되고 운동으로 소비하는건 1000이 넘고.... 그렇게 되면 우리 몸은 생존을 위한 준비를 합니다. 그래서 체지방을 더 축적을 하고 근육을 분해해서 에너지로 쓰게되고...생존을 위한 필수 기능을 제외한 나머지 기능을 멈추게 되요. 그렇게 해서 나타나는 현상이 보통 탈모나 생리불순이구요. 이런 상황이 반복이 되면 체지방은 늘고 근육은 줄고..... 그러면서 체중이 빠진다면.... 마른 비만이 되는거죠....즉... 나름 운동을 했음에도.... 그 효과는 온데간데 없고 건강만 무너져 있는거죠.

위에서 안내 드린데로 1600~1700 섭취하세요. 그리고 운동으로 350~500 정도만 소비하시구요. 이 운동량을 먹은 열량에서 빼보시면.. 거의 기초대사량 수준의 열량만 남아요. 그게 무슨 의미인줄 이해 하셨는지 모르겠지만.. 기초대사량 만큼은 온전히 몸이 쓸 수 있도록 보장해주는 겁니다. 저렇게 섭취하다 어느날 섭취 칼로리 오버를 하면운동을 좀 더 해서 소비해 주시면 되는 거에요. 덜 먹은날은 그만큼 운동량을 줄여서 기초대사량을 확보해 주시면 되는 거구요. 이해하셨죠???

지금 하체가 어마어마 하시다고 걱정을 하고 계시는데 그것보다 위의 내용이 더 중요하니 참고 하시구요. 이제 하체 내용으로 넘어가서 ....

하체 근육량 많기는 많으세요. 뭐 대부분의 근육량이 많이 잡혀 있기는 하신데 전반적으로 상하체의 불균형이죠....
그럼 하체 근력 운동량을 좀 줄이세요. 버피를 어떻게 하시는지 모르겠지만 버피 동작 후 점핑을 넣어 주시는 것만으로도 어느 정도 하체 근력 운동은 됩니다. 물론 버피가 강력한 유산소 운동임에는 변함이 없지만.... 그럼 스쿼트를 굳이 안해주셔도 근손실 부분에 대한 보정은 받으실 수 있을꺼에요. 김신영 하체 운동도 중지 하시구요. 그럼 위 나열해주신 운동에서 버피, 푸쉬업, 크런치, 플랭크와 10000보가 남겠네요. 10000보 걷기를 의식적으로 하시는 운동이라면 10000보도 패스 하시고 일상에서 그냥 10000보를 걷는거라면 운동으로 잡지 마시구요. 유산소는 버피 하나로 충분하고도 남습니다. 대신 밴드하나 구매 하셔서 밴드 오버로우나 밴드 사이드 레터럴 릴리즈 운동(운동 명칭이 정확한지는 확인 해봐야 할 듯 ^^)을 추가 하셔서 어깨와 등쪽 근력 운동을 해주시는게 더 나을 듯 보입니다.
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