⊙8/19~10/18까지 다신어플깔고 본격다욧시작:10kg감량.
⊙아침.저녁:수제요거트.아몬드(호두).야채(과일)등.
밥이먹고싶을때는 먹었음.저녁은 9시경먹는날이많음.ㅠㅠ
⊙점심은 꼭 일반식(따로 다욧음식안하고 있는대로. 대신 밥과반찬 반으로)닭가슴살캔,곤약 수시로.
⊙첨3주간은 철저히. 그뒤론 일주일에 한두번 모임.외식(고기.전골.회.술등(물론 양은적게)
⊙물은 하루2.5~3L.
⊙믹스커피 끊고 라면,빵 금지.

⊙운동은 주4일정도:헬스장.
(스트레칭→무산소:근력운동→유산소:싸이클또는런닝머신→스트레칭)2~2:30소요.
헬스못갈때는 이소라.조혜련테보등 아무거나 동영상보며따라하기.
수시로훌라후프(30~1시간정도)
잠자기전 L자다리로 마무리.

앞으로 다시 두달 다욧은 계속됩니다.
아직 많이 멀었지만 나이가 있는지라 ㅋ 지금부터는 천천히 가렵니다.