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  • 미니임다
  • 입문2019.01.16 18:29114 조회0 좋아요
Q.초보입니다. 식단 어떻게 짜나요??
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
1100칼로리 먹으라고 칼로리처방을 받고 한 끼에 300정도 먹었습니다
근데 먹다보니 이게 맞는지.. 일단 제가 오늘 먹른것

아침:삶은달걀 2개, 우유 한컵
점심:잡곡밥, 된장국, 계란말이
저녁:잡곡밥,된장국

초보라서 어떻게짜야하는지 모르겠어요 ㅠㅠ

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  • 미니임다
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댓글 (6)

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다신
  • ssoma
  • 01.16 20:34
  • 미니임다 해 보시면 아시겠지만 그리고 각 개인차도 있겠지만 제 경험상 끼니의 용도를 가지는 치킨은 큰 상관 없습니다. 그런데.. 치킨 자체가 가지는 열량이 많다 보니 끼니로써의 역활에는 부족한 부분이 있습니다.
    제 경우가 님께서 말씀하신 식단 아무렇게나 같은 경우인데... 그렇게 해도 체중을 줄이고 몸매를 만드는데 큰 지장은 없습니다. 어느날은 피자로 끼니를 채울 때가 있고 어느날은 라면으로.. 어느날은 치킨으로... 사실 뭘 먹느냐보다 얼마나 먹느냐가 중요하고 얼마나 소비하느냐가 더 중요합니다. 그래서 뭘 먹을지 고민할 바에는 그 에너지로 스쿼트 한번 더 하는게 났다라고 생각하고 있구요.

    뭐든 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하면 피가되고 근육이 됩니다.
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입문
  • ㅣ다이어티걸
  • 01.16 20:56
  • 너무 심하게 하시면 몸에 안좋아요 평소 먹는거의 반만 줄이세요
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입문
  • 미니임다
  • 01.16 19:49
  • 그렇다면 식단은 아무렇게나 해서 1700만 맞추면 되는건가용? 예를들면 하루에 치킨만 먹는다던지..
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다신
  • ssoma
  • 01.16 18:52
  • 미니임다 기초대사량 1400 이면 먹는건 1700~1800정도 섭취해 주시고 운동으로 소비하시는 건 400~500정도 해주시면 됩니다. 단 운동 하실 때 반드시 유.무산소 운동 병행해 주시고.. 운동강도를 제대로 해서 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 정도 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 .. 즉 운동 하실 때 한계다 싶은 순간까지... 몰입하셔야 합니다.
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입문
  • 미니임다
  • 01.16 18:34
  • 제가 잘못알았네요ㅠㅠ 1178 칼로리에 기초대사량이 1400입니다
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다신
  • ssoma
  • 01.16 18:33
  • 어떻게 1000을 처방 받으셨는지는 모르겠지만... 왠지 느낌상 처방 받으실 때 입력하는 셋팅값을 약간 무리스럽게 잡은것 같다라는 느낌은 듭니다.

    월3키로 감량으로 셋팅하시고 활동은 약간 활동으로 해서 다시 받아 보세요.

    보통 올바른지 그렇지 않은지를 판단하는 출발점은 기초대사량 입니다. 그 자료를 올려 주시면 안내해 드릴께요.
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