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Q.식이와 헬스하려는데 질문요~

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식이하고 헬스 시작하려는데 유산소와 근력비율을 어떻게 해야하나요~? 헬스 시간도 궁금해요~

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ssoma
01.17 13:07
식이 즉 먹는 양과 운동.. 운동으로 소비하는 열량을 산출할 때의 근거는 기초대사량입니다. 기초대사량을 놓고 거기에 평상시 활동하는 정도를 열량과 소화하는데 필요로하는 열량 등을 고려해서 섭취하는 열량을 대략적으로 산출하고 그에 맞게 기초대사량을 보호하는 수준으로 운동량을 설정하시면 됩니다. 그리고 위 과정에서 산출된 운동 소비열량에서 유산소 운동과 무산소 운동의 비율은 님의 체성분 비율을 놓고 따져보시면 됩니다. 체지방이 많으면 유산소 운동에 좀더 비중을 주시고 골격근량이 부족하면 무산소 운동에 비중을 더 주시면 됩니다.
이렇게 해서 산출된 열량을 가지고 운동 루틴을 구성하고 어떻게 실행할 것인지.. 즉 세트 수행 시간은 얼마 세트당 휴식 시간은 얼마.. 등등을 디테일하게 따져보시면 운동 시간이 대략 나오겠죠.
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