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  • Dbdjdkdla
  • 초보2019.01.18 22:58507 조회0 좋아요
Q.운동을 해도 살이 계속 쪄요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요... 쑥스럽지만 너무 고민이라 처음 남겨봅니다...
입사한지 1년이 다 되었는데,
원래 몸무게는 53~ 55정도였구요. 군살이 있긴 하지만 겉보기엔 날씬한 편이었어요.
회사를 다니면서 앉아있는 시간이 많아지고,
다리 부종이 많이 심하지만 잘 빼주지 않았던게 화근인지...
허벅지, 종아리, 무릎, 팔뚝, 엉덩이, 뱃살 골고루 살이 쪘습니다.
6개월 정도 지나니 57까지 찍어서 더이상 안되겠다 싶어
PT를 받았습니다.
그런데 3개월 정도 PT를 받는 동안 몸무게가 계속 올라가더라구요. 꾸준히 잘 안나가기는 했지만 식단과 간헐적 스피닝을 하며 나름 노력했습니다. (식단은 아침은 간단히, 점심은 샐러드, 저녁은 자유식이나 소식)
PT가 끝나고 58까지 올라가서 그만 두고,
주변에서 필라테스가 좋다고 하길래 갈아탔습니다.
필라테스는 꾸준히 나가려고 노력했고, 식단도 계속 병행했습니다.
그러나....
결과는 처참하게 60키로를 보여주더라구요.
심지어 근육량도 1키로 줄고 지방량은 운동 전보다 2키로나 쪘어요.
그래서 식단을 더욱 강력히 해야겠다 싶어서 식단 조절을 한지 지금 4일 정도 됐는데, 기본 60에서 58초까지 내려갔다가 다시 59중반까지 올라왔어요.

도대체... 왜 그런걸까요?
비싼 돈을 주고 운동을 해도 늘어나는 몸무게와 지방량 때문에 정말 스트레스 받습니다.
어떻게 해야 할까요?

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초보
  • Dbdjdkdla
  • 01.21 23:16
  • 정성스런 답변 정말 감사합니다.. 참고해서 열심히 해볼게요 ^^
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다신
  • ssoma
  • 01.19 04:32
  • 먹는것 부족하지 않게... 그렇다고 넉넉하지 않게.. 적당량 잘 드세요. 보통 제 안내로는 기초대사량의 1.2~1.3배 입니다. 끼니가 된다면 식자재 구분 마시고 통닭이든 피자든 다 드시되.... 앞서 설정한 열량이 초과도지 않게만 해주세요.
    그릭 운동의 섭취한 열량의 25~30%정도 소비해 주세요. 운동을 하실 때는 반드시 유.무산소 운동 병행해 주시고 운동강도는 제대로 해서 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 빠르게 30분 정도 유지... 무산소 운동은 운동부위 근육이 찢어지는 듯한 느낌이 날정도로 한계까지... 해줘보세요. 그럼 안빠지는게 이상해요.
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초보
  • GOGUMAlover
  • 01.19 00:51
  • 너무 과격한 식단조절과 운동은 좋지않아요. 갑자기 음식이 들어오지 않으니 지금 아마 작성자님의 몸은 비상사태가 되었을거예요. 그래서 혹시 음식이 안들어올지를 대비해 몸은 지방을 더 축적하려고 하고요.
    그래서 저는 지금의 식단보다는 배가 어느정도는 부르게 먹되 건강식으로 드셨으면 해요. 그리고 단백질과 탄수화물도 정닥히 섭취하시기를 권장드려요(대신 당을 줄이세요! 당은 인슐린이라는것을 자극하는데, 이게 살의 주범이예요! 그래서 탄수화물을 많이 드시지 말라고 다이어터들이 그러는거예요.초콜렛,사탕,과자는 절대 금물이예요!!!). 또, 운동을 평생하실게 아닌이상 과격하게 하실 필요가 없어요. 운동을 하다가 안하게 될시 요요가 오거든요. 그러니까 가변운 운동이나 짧은 근력운동으로 몸을 탄탄하게 만드시길 바랄게요.
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  • 방구리37
  • 01.18 23:31
  • 저랑 상황이똑같으시네요 !!!운동매일2시간씩 하는데 살이쪄요 다들 왜그런지 알려주세요 ㅠㅠ
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