다이어트

Narisong
초보2019.01.19 08:5683 조회0 좋아요

Q.음식량문제요ㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 이제막 시작한 다이어터입니다
다이어트는 음식양이제엘중요하다던데ㅜㅜ
이전까지 고기로예를들면
삼겹살1kg 혼자먹구 좀 적게먹으면 한근..

그래서 양을 줄여보려
성수동스무디먹으며 3일클렌징중인데요
오늘3일째구요
죽을것같네여 ..ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 끝나면 양이좀줄겠져ㅠㅠ?

다신

ssoma
01.19 09:22
다이어트를 함에 있어서 가장 먼저 고민해야할 부분이 먹는것과 운동하는 것의 양을 정하는 것이죠. 그런데... 막상 정하려고하면 막막하죠. 얼마나 먹어야 하고 얼마나 운동해야하는지.... 그러다보니 그냥 다이어트니까.... 적게 먹고 운동은 많이 해야할꺼 같은 느낌적 느낌으로.... 당연스럽게 그렇게 하시려고들 많이 하시잖아요. 누군 1400을 먹어라.. 아니다 누군 1000이하로 먹어라... 운동은 스피닝이 좋다더라... 헬스가 대명사지.... ㅋㅋ 온갖 정보에 혼돈만 되시고...

이 모든것의 시작점을 본인의 기초대사량으로 잡으세요. 본인의 기초대사량에 소화시킬 에너지와 활동할 에너지를 대략 책정하고 그 만큼 섭취해 주시면 되요. 그게 일권장섭취 칼로리라는 것이구요^^ 그럼 운동은 얼마나??? 저렇게 책정한 권장섭취칼로리에서 최대는 기초대사량을 뺀 만큼 운동을 하시고 최소는 권장섭취 칼로리에서 기초대사량과 소화대사량 정도로 책정한 열량을 뺀 정도?? 해주시면 됩니다.
이 말을 비율로 표현에 드리면 먹는건 기초대사량의 1.2~1.3배 정도 드시고 운동하시는건 먹은 것의 25~30%정도 소비 하시면 된다는 것이죠.
당장은 많이 먹는게 걱정이시겠지만 3끼를 제때 제타임에 잘만 먹어줘도.. 저렇게 찾아오는 폭식은 많이 줄어들어요. 그러니 뭘 먹는걸 줄이려 하지 마시고 적당량 잘 드시는 것부터.. 그래서 폭식이 유발되는걸 제어하실 수 있는 능력이 갖추어지게 그렇게 해보세요.
답글쓰기

공감 0

view-top

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글리스트

이전/다음페이지

20180228 도움되는글