유튜브 YANGDU 트레이너님 참고하고 있구요

트레드밀 속도6 10분

아령으로 스트레칭

레터럴 레이즈 15회 3세트

체스트머신 5kg 15회 2세트
10kg 15회 1세트

랫풀다운 20kg 15회 3세트

레그프레스 20kg 15회 2세트
25kg 15회 1세트

레그 익스텐션 5kg 15회 2세트
10kg 15회 1세트

이너타이 20kg 15회 2세트
25kg 15회 1세트

자전거 10분

트레드밀 속도6 20분


이정도하는데요ㅜ
제가 근력이 정말 약해서 저한테 힘든 무게로 한게 저거거든요
(여성입니다)
체스트프레스는 가슴운동이 되는건지 팔만 뻐근하네요

저기서 중량업 해야 할까요? 아니면 저기다 스쿼트랑 런지를 포함해야할까요?
데드리프트는 자세 안좋으면 다치기쉽다해서 안하고있어요