다이어트

다신

득근득근
01.30 17:02
160/48완벽body 요가를 꾸준히 하셨으면 조금 더 욕심내서 전문 자격증에 도전하시는 것도 도움되실거에요(가는 길은 가시밭길이겠지만..ㅠ)
아마 거기서의 난이도는 극악일거구요
대신 원하시는 몸에 더 가까워질겁니다
살을 빼면 가슴 실종은 진짜 어쩔수없어요ㅠ
그래서 어지간하면 살은 적당히 빼시는 게 좋아요
유산소를 무리하게 하면 가슴과 얼굴살은 빠질수밖에 없어요(유명 연예인들도 운동한 후엔 삭아보인다는 말을 자주 듣죠)그래서 적당한 운동과 평생할 운동이기에 다이어트 기간을 길게 잡는거죠
현재 팔뚝 엉덩이 위주도 중요하지만 코어근육을 키워주세요
코어 근육만 제대로 발달되도 모든 운동에 쓰여요 그리곤 코어로 인해 복근도 발달되는거구요
팔굽혀펴기나 플랭크 하실때 코어에 힘을 주고 허리를 일자로 만들라는 말을 하는 이유가 여기서 와요
그리고 일자복근이 흐릿하게 있으시면 크런치와 레그레이즈. 사이드 플랭크만 몇개월만 꾸준히 하셔도 보이실거에요
그리고 필라테스때 주로 배우는 자세인데 요가는 3개월밖에 안배웠지만 거기서 배운 레그레이즈하면서 다리 왔다갔다 100개씩하는 것 저는 익숙해져서 기본 5세트정도 하게되더라구요
첫날엔 진짜 근육이 찢어지는 느낌과 다음날 근육통이 엄청 심하게 왔었어요
아파도 매일 안빠지고 하니 복근이 생길수밖에 없더군요(정말 근육통이 누적되서 힘든 날이나 일주일중 하루는 무조건 쉬었구요)
사이드 플랭크도 자주해주세요(옆구리살 제거 및 하복근 옆 근육발달)
자극이 익숙해지고 코어근육이 충분히 발달되면 그때가서 더 고강도 운동을 해야겠지만요(행잉 레그레이즈 같은..)
척추 측만.전방경사도 몸매를 망가뜨리는 원인이니 요가 꾸준히 해주시면서 체형 교정해주세요
수영을 하실줄 아시면 주말에 자유수영도 추천드리구요
근력을 적당히 키우시면 아마 지금 갖고 계신 고민 해결되실거에요 힘내세요~
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정석

160/48완벽body
01.30 16:39
득근득근 친절한 답변 감사드려요!!
요가한지 오래됐다보니 사실 요즘 수업난이도가 시시하긴해요. 그래서 헬스로 옮길까 고민중이면서도 아무래도 라인잡아주는 요가를 포기할 수가 없어요 ㅠㅠ

살을 더빼자니 진짜 가슴실종될거만 같고 제가 원하는 몸매는 이런 마른몸매가아닌데 싶어서ㅜㅜ

딱 여기서 팔뚝살하고 엉밑살만 빠졌음 좋겠거든요
그러면 팔뚝 엉덩이위주 근력운동하면 될까요??

만약 살을 더뺀다면 팔뚝이랑 엉덩이가 빠질차례일까요??
가슴이랑 얼굴살 더빠지면 제자신이 안쓰러워요 ㅋㅋ
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다신

득근득근
01.30 16:33
음 필라테스 플라잉이라면 근력운동도 되실텐데..운동량이 부족하신가요?
팔뚝살은 이두 삼두운동을 하시면 좋아요 팔굽혀펴기도 좋구요
푸쉬업 무릎대고 한번에 50개 할수있을때까지 연습해보세요
손은 어깨너비로 어깨는 내린다고 생각하세요
덤벨로 해주시면 더 좋죠
엉덩이살은 스쿼트.런지로 복근에 힘주고 허리일자 끝까지 땡겨와주셔야하구요
주로 힙업시키기위해 합니다
탄력을 줘서 살을 근육으로 만드시고 안에 지방을 태우는 게 중요해요
유산소는 잘하고 있지만 근육의 부재인 것 같습니다
뱃살을 생각해보세요
일자복근을 가진 사람과 뱃살있는 사람의 차이가 유산소만 한다고 해서 생기지는 않거든요
여러가지 코어 운동 등을 통해 속근육을 다지고 겉에 지방을 유산소와 무산소로 태워 만들어지는 거에요
운동 익숙하신 분들은 매일 맨몸 스쿼트 2~300개씩 정도 하시더라구요
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