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  • 뿌앙뿌앙뿌앙뿌앙
  • 초보2019.02.08 10:53115 조회0 좋아요
Q.유산소 먼저 근력운동 먼저?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

보통 근력운동 먼저 하고 유산소(런닝) 탔더니
힘들어서 ㅋㅋ오래 못 타겠더라구요
근데 런닝을 먼저 타보니 런닝 탈 때 힘이 덜 들어서
더 오래 탈 수 있겠더라구요?
이 두가지에 순서는 없는건지 궁금합니다~~~
여러분은 운동 가시면 뭐부터 하시나요?

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댓글 (3)

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다신
  • ssoma
  • 02.08 11:12
  • 무산소 하시고 유산소 하세요. 이유는 사용하는 에너지원이 다르기 때문이고 그 에너지원을 좀 더 효율 적으로 쓰기 위함입니다.
    무산소 운동은 탄스화물 에너지원을 사용합니다. 유산소는 탄수화물 에너지원을 쓰다가 점점 체지방을 분해해서 에너지원으로 쓰구요. 이런 에너지원 사용 비율의 역전효과를 빨리 확보해 보자고 공복 유산소를 하는 이유이기도 합니다. 무산소 후 당연 힘이 없어야 맞죠. 그런데 이렇게 무산소 운동으로 탄수화물류의 에너지원을 먼저 소비한 후 유산소 운동을 하면 그만큼 체지방 분해하는 시점으로 빨리 진입하기 때문에 유산소 운동량을 많이 잡을 필요가 줄어듭니다.
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다신
  • *하얀수선화*
  • 02.08 17:06
  • 전 런닝 아주 가볍게 10분.. 스트레칭, 근력, 스트레칭 이렇게 해서 총 40~50분 정도? 그후에 런닝 20~30분 인터벌로 합니다.
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다신
  • 마시애린
  • 02.08 10:56
  • 근력 후 유산소가 정석입니다. 그래야 효율이 좋거든요.
    효율이고 뭐고 근력후 유산소 하려니 못하겠다 싶음 반대로 하는거죠
    본인이 할수있는거로 하세요
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