어제 제 몸상태에 맞는 운동량이랑 식단 칼로리를 조언받아서 운동 루틴을 짜려고 하는데 초보라 어렵네요 ㅠㅠ

유산소는 200-300칼로리를 제안해주셔서 슬로우버피 20회 와이드스쿼트 20회 점핑잭 20회를 1세트로 4세트부터 시작하고 차차 1세트씩 추가하려고 합니다. 여기에 매일 플랭크 90초씩 하구요.

무산소 100-150 칼로리를 기준으로 주셔서 운동칼로리 검색해보는데 이 부분이 어려워요.
상체/하체/복부 나눠서 돌아가며 하려고 하는데
땅끄부부 영상이 따라하기 좋은거 같아서
16분짜리 상체/허벅지 안쪽+바깥쪽/무조건 뱃살 빠지는 운동+9분 복근 이렇게 해볼까 하는데 운동량이 충분할런지요.

그리고 아침에 공복운동을 해야 하는데, 유산소부터 하고 무산소 하고 식사를 해도 될까요?

저녁에는 심으뜸님 폼롤러와 다노 눈뜨스+레전드 하체 스트레칭을 하려고 합니다.

정석 다이어트 초보라 질문이 많아 길어졌네요 ㅠㅠ
고수분들의 답변 기다리겠습니다. 부탁드려요!