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  • princessdh07-43
  • 입문2019.02.08 21:38193 조회0 좋아요
Q.인바디 보시고 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체중은 43-45 로, 체지방은 20-22 정도로 줄이고 유지하고 싶어요. 줄이는 기간은 100일 정도 보고 있어요. 봤을때 여리여리한 느낌을 갖고 싶은데 목표랑 기간을 잘 잡은건지, 운동과 식단 어떻게 하는게 좋을지 방향 잡기가 어려워서요.
조언 부탁 드립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

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  • princessdh07-43
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댓글 (6)

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다신
  • ssoma
  • 02.08 23:01
  • 위에 적어주신 목표치나 설정이 이루어 진다는 보장은 못합니다. 다만 좀더 편하고 건강하고 보기 좋은 몸매를 만드실 수 있는 안내를 해드릴께요.

    기초대사량 1150 잡고 먹는건 1350~1500 정도 3~5끼로 잘 분배해서 섭취해 주시고 운동은 300~450정도만 소비해 주세요. 운동을 하실 때는 반드시 유.무산소 운동 을 병행해 주시고 유산소 운동으로 200~300 정도 무산소 운동으로 100~150정도 소모해 주시면 좋을 듯 합니다.
    기간설정이나 목표체중 설정 보다 중요한건 건강한 다이어트이냐 아니냐 입니다. 이런 시간과 량적 제한을 두고 다이어트를 하게되면 무리를 하게 되는 경향이 있어서..,... 그리 추천 하지는 않아요. 다만 올바른 식습관과 운동생활을 장착해서 내 몸을 건강하게 만든다 생각하고 접근하시는게 훨씬 다이어트를 수행하는데 더 도움이 될꺼라 봅니다.
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  • princessdh07-43
  • 02.08 23:53
  • ssoma 너무너무 감사합니다. 건강한 몸과 마음을 가지는 첫 걸음에 너무 큰 도움을 주셨어요. 불안함은 접어두고 천천히 해보겠습니다. 늦은 시간에 정말 감사드립니다!
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다신
  • ssoma
  • 02.08 23:42
  • princessdh07-43 저는 일반식 3끼를 다 먹어요. 그리고 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취를 해서 하루 1900~2100 정도를 먹습니다.
    올바흔 식습관이란걸 생각해 보시면... 제 때 적당량 섭취하는걸 의미하죠. 직업 특성상 저녁이 힘이 들면 말씀 하신데로 하셔도 되요.
    지금까지 체중을 초절식으로 줄이셨다면... 당장 먹는양이 늘면... 체중은 좀 늘꺼에요. 그런데 그건 몸이 정상으로 가는 과정의 출렁거림일 뿐 안내 드린데로 해 주시면 금새 원위치 할꺼에요.^^ 체중 느는거 불안해 마세요. 저도 스탯으로 따지면 키 171에 인바디 체중계로 72(집 체중계는 70) 이어서 과체중이에요. 그런데 아래 사진을 보시면.... 제가 과체중처럼 보이지는 않죠^^ 체중이 중요한게 아니라 체성분 비율이 중요한 이유가 이런 거에요^^
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  • princessdh07-43
  • 02.08 23:35
  • ssoma 정말 감사합니다!
    죄송하지만 한번만 더 질문 드려요. 식단은 1500 이내에서 자유롭게 먹어도 될까요? 물론 이왕이면 건강식으로 챙겨먹으려고 노력하는데 길게 보려면 간혹 정크푸드도 먹고 해야할까요? 그리고 제가 직업 특성상 저녁을 챙기기가 어려운데 그러면 아침 점심에 550-650으로 배치를 하고 저녁은 간단한 프로틴바나 콩콩볼 같은 것으로 대체해도 괜찮을까요?
    극절식으로 30kg 정도를 감량해서인지 먹어도 될까? 하는 강박이 자꾸만 들고 겁이 나서 자꾸 질문 드리네요 ㅠㅠ 감사하고 죄송해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 02.08 23:21
  • princessdh07-43 네^^ 해 보시면... 먹는양이 상당하다 라고 느끼실 꺼에요. 제 경우 3끼 일반식으로 먹고 있어도 특별한 경우 아니면 끼니당 500~600 수준인데.. 덩치 작은 여성분임을 감안하면 한끼 400 정도 수준이시겠죠. 그럼 세끼 1200에 끼니 중간중간 견과류 좀 섭취해 주시야 설명드린 열량 섭취가 가능 하리라 봅니다.
    유지시에도 방법이 좀 여러 갈래로 나눠 지겠지만 유지하시는데도 큰 무리없이 접근이 가능하니 걱정 안하셔도 됩니다.
    잘 따라 하시다 보면 아~~~ 이래서 평새우ㅘㄹ 수 있겠구나를 체감하실 수 있을꺼라 봅니다. 대신 당분간 다이어리 작성은 꾸준히 해 주셔 먹고 소비하는 것에 대한 관리를 잘 해주세요.
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  • princessdh07-43
  • 02.08 23:14
  • ssoma 감사합니다!
    말씀해주신 패턴은 일상에 계속 적용해서 하면 되는건가요? 절식 폭식 반복하고 몸 정신 건강 헤치는 패턴이 반복되어서 이번엔 시간이 좀 걸려도 건강히 감량해서 유지를 하고 싶어서요. 말씀해주신 방법으로 감량을 하고, 유지를 할때는 또 다르게 식단 운동을 조절해야 하는 것인지 궁금합니다. 너무 지식이 없어서 질문 드립니다. 다시 한번 답변 감사드립니다!
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