다이어트

냥냥홀릭
지존2019.02.14 23:3673 조회0 좋아요

Q.다신고수님들 식단추천바랍니다

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

항상도움받지만
염치없게 도움을 청합니다

본론을 말하자면
제대로된 정석 다이어트를 하고픈데
어찌해야할지 모르겠어요

탄단지는 들어봤는데 정확히
어찌먹어야하는건지 모르겠고
밖에서 끼니를 때우는식이니
어찌 먹어야하는지 모르겠습니다.
도시락을 싸야한다면
그래볼께요

현재 72.7입니다
1423이 기초대사량이에요.
하루식사량은 926kcal구요.

식사량에 맞는 식단을
예시로 탄단지에 맞춰 알려주시면
비슷하게 하루하루 해볼께요

식단을 어떻게 짜야하는지
감이 안잡히는 저를위해
도와주셔요

일때문에 밖에서 끼니를 때워야하는 저는
일반식 먹거나
끼니를 놓쳐 계란먹거나 이런식입니다
그냥 상황에따라 먹는데
이렇게먹어도되나? 할때가 종종 있어서요.

다신

ssoma
02.14 23:56
^^ 기초대사량 1500 잡고 먹는건 1800~1950 정도 섭취해 주시고 운동은 450~550정도 해주시는데 유산소를 300~350정도 무산소를 150~200정도 할 수 있도록 루틴을 꾸려서 해보세요. 운동강도는 제대로^^ 해주시구요.

먹는거 이야기 하셨는데... 집밥수준이면 충분합니다. 중국집 짜장면 한그릇도 충분한 끼니가 되고 정 급하면 햄버거 하나도 끼니가 되구요. 즉 물론 집밥처럼 정성스런 식자재 선별과 가공이 들어가면 금상첨화겠지만 그렇다고 시중에 파는 음식들이 나쁘다고는 할 수 없어요. 탄단지 너무 의식하지 마시고 집밥수준의 3끼면 충분합니다. 끼니를 놓친다면 편의점 김밥도 나쁘지 않습니다. 음료만 탄산수나 물 정도로 해주시구요. 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주시는 것도 좋구요.

일정시간 일정량과 적당량을 섭취해 주는 식습관만 잘 가져도 다이어트 반은 성공한 거에요. 아무리 바쁘셔도 끼니 거르지 마시고 잘 챙겨 드세요. ^^
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