키는 160.3cm 54kg -> 48.7kg 으로 감량했습니다

운동이랑 식이요법 둘다했습니다.



식이를 좀 빡세게 했는데 별거 없고

1. 아침
집에서 먹을땐 다이어트에 좋다는 음식위주로 양이 많지 않게끔 먹었어요.
올ㅇ브영에서 파는 뮤즐리+아몬드우유
저지방 플레인 요거트에 단백질가루 타서 먹기
짠게 땡기면 올ㅇ브영에서 파는 곤약국수(곤약에 칼륨?이 많아 나트륨 배출 잘되는거로 알고있습니다)

2. 점심
회사 구내식당에서 일반식 1/2 섭취
최대한 싱겁게 먹으려고 노력했어요.
근데 워낙 대부분 반찬들이 짜서ㅠㅠ 나물반찬 위주로 많이 먹었습니다. ㅇㅇ씨 왜이렇게 안먹냐는소리 오백번정도 들을정도로 조금 먹었어요.

3. 저녁

1)외식
밖에서 외식하면 반 이하로 먹고 혼자먹을따는 서ㅇ웨이 등 샐러드 먹을 수 있는 프랜차이즈 찾아서 풀떼기 위주로 먹었어요.(드레싱 안뿌리거나 아주 극소량 뿌림)
주변에 샐러드집 없으면 스타벅스 단호박리코타샐러드 발사믹 식초 반만 부어먹었는데 비싸지만 존맛탱입니다bb

2)집밥
아침하고 비슷한 메뉴로 먹었습니다


운동은
1. 땅끄부부 하체운동 영상들 하고싶은거 그때그때 2~3개 정도
2. 저스트댄스 스웨트모드 키고 200칼로리 이상 소비


다 쓰고보니 정말 별거 없네요 ㅋㅋㅋ...
다이어트 알못이라서 그냥 덜먹고 더움직인다는 기본에 충실했습니다.
살빠지는 속도가 빨랐던 이유는 급살이 찐만큼 급 빠진것 같구요 (평상시 51kg인데 한달만에 54kg 달성)
보시다시피 근육량이 아주 적습니다 ㅠㅠ
침대에 하루종일 누워있는걸 좋아해서ㅠㅠㅜㅜ
운동 더 열심히 해서 체지방률 낮추는것을 목표로 하는 중이에요.