다이어트

60kg목표!
정석2019.02.18 12:08221 조회0 좋아요

Q.미치겠어요..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 아침에 배가고파서 못참고 막 먹게되요.. 먹고나선 점심 저녁 두 포기해버리게되고 운동도 귀찮아서 포기하는데 허리디스크여서 살빼고싶은데 .. 식습관,운동습관 바꾸고 기르고싶어요.. 어떡하면 좋을까요ㅜㅜ

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댓글리스트

정석

60kg목표!
02.20 11:33
Sajhu 어제 사랑니뽑아서 늦게봤네요ㅠㅠㅠ 긴글 감사합니다 한번 저렇게 식단짜서 해볼게요 생각해보니 제가 몸무게에 스트레스 받아서 포기하고있엇더라구요.. 몸무게는 3일에 한번씩 재려구요! 감사합니다!
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Sajhu
02.20 01:46
비만이신분들은 보통 신진대사에 이상이 있으실겁니다. 많이먹고 계속먹고 그러다 굶고 하루는 인슐린을 24시간 내뿜다가 하루는 아무것도안먹어서 인슐린을 안뿜어내니 몸이 정신을못차리는겁니다.
규칙적이고 적정량을 무엇으로 먹는것부터가 시작입니다
그것부터 안되면 다른건 아무소용이없어요...
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Sajhu
02.20 01:39
4시간주기로 식사를하신다고생각하시구요 취침4시간전에는 음식섭취마지막으로하시면되구요.
저녁에는 당이들어간거는 피해주세여 곤약젤리역시 당은없지만(단맛을내기위해서 대체한것들) 인슐린자극한다고 논문도있구요.... 플레인요거트는 오후간식으로 옴기시고. 저녁식사는 미역국에 두부반모 밥100g드시거나 단당 과당이빠지고 마지막 식사이니 탄수화물 단백질을 조금 든든하게드셔주세여.
매끼니식사에 는 채소가 들어가는게 좋습니다. 자기의 생활패턴을 파학하시고 아침점심저녁 다 챙겨드실수있다면 골고루드시고 그게안되신다면 일반식을 조금드시고 식이요법 식단을 적절이 믹스하시면됨니다.
체중이늘어난다고 살이찌는게아닙니다. 지방이늘어나야 살이찌는거에요.
한동안 체중으로 스트레스받지마시고 식습관부터 습관들이시는걸추천드려요.

아침
1.밥100g미역국
(탄수화물식단)
2.사과1개.샐러드.닭가슴살100g
(단백질식단)
3.고구마200g.샐러드.닭가슴살100
(탄수화물&단백질식단)
점심
1.밥100g.참치100g.야채.스리라차칠리소스(비빔밥)
2.소고기100~150g(지방적은거).셀러드.토마토.슬라이스치즈(파마산치즈가능).발사믹식초
3.닭가슴살100~150g.고구마100~200g.셀러드.토마토.발사믹식초
저녁
1.밥100g.미역국.야채&셀러드.
2.오리고기100~200g.밥100g.야채.스리라차칠리소스

단백질식품
참치.닭가슴살.오리고기.연어.소고기.돼지고기.생선
(위에식품중 단백질식품은 모두 대체가능 바뀌서 식단짜시면되요.)
탄수화물
밥(흰쌀밥빼고).삶은고구마.당근.오트밀(대체가능)

나중에가면 칼로리안따지고 적정량을 드실수있지만 처음에는
내가얼만큼먹고 얼만큼먹어야 살이안찌는지 모르시니 칼로리 먹는양을 채크해주실필요가 있습니다.

최소 저정도 3식을 골고루 드셔야합니다.

저렇게드셔도 빠짐니다
잘먹고 빼시다가 조금더뎌지면
운동을추가하시고. 그래도 조금더뎌지면 식단을바꿔보시고
그렇게 정채기또는가정채기가오면
먹고싶은거 일주일정도 드시면서 채중좀올리시고 다시 식이요법하시면됨니다.

너무적게먹으면 신진대사가 무너져서 정채기가 옴니다.
골고루 잘드시고 건강한음식 섭취하시면됨니다.
폭식햇다고 굶지마시고 운동을하시면되구요.
몸무계에 연연하시지마세요.
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정석

60kg목표!
02.19 06:07
Sajhu 넹ㅠㅠㅠ 그럼 저울사서 밥100g씩 푸고 반찬은 채소나 닭가슴살 두부 이런것들 먹고 점심엔 과일(바나나,계란,고구마,토마토) 이런것들로 대처하고 저녁에는 간단하게 샐러드1개+곤약젤리한개 나 플레인요거트1개 먹으면서 운동해도 될까요?
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Sajhu
02.18 23:27
많이먹는것도 뭘먹냐에따라 틀려져요.... 배달음식 인스턴트부터 끊으시고 정말 막드시고싶으면 돼지목살 닭가슴살1 쌈채소2 막드세요. (밥은 항상100g)
그리고 나머지 2식은 식단에마춰서 드세요. 폭식후 굶는 행동은 또다시 폭식을하게되요...
차차 먹는양을줄이거나 식습관이 습관이되시면 오전에는 간식도먹고 조금씩자주먹어주세요. 폭식햇다고 우울해하지시고 굶지마시구요.
무엇을 얼만큼 드셧는지 채크하시구요. 폭시면 눕지마시고 의자에 앉아서 차한잔마시면서 소화시키시고 운동하러가세여^^
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