다이어트

11Juin
초보2019.02.26 22:38193 조회0 좋아요

Q.혼자 홈트로 살을 빼보려고 하는데요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다른데보다 허벅지랑 뱃살이 엄청 심각해요
몸무게가 50이라 치면 팔이랑 종아리는 40키로처럼 보이고
허벅지랑 배는 60키로처럼 보여요...
물론 전신운동이 중요하단걸 알지만 눈에 보이는게 허벅지살이랑 뱃살이라 그 부분을 집중적으로 운동하고싶은데
혼자 처음 홈트 하려니까 막막해요ㅠㅠ
초보가 할만한 홈트 추천해주세요!!
허벅지랑 뱃살에 힘 팍팍 들어가는걸로 해주시면 더 좋아요~
아 그리고... 복부 운동할때 힘들다보니 저도 모르게 자꾸 목에 힘이 들어가는데 이거 고칠 수 있는 방법 아시는 분 계신가요?퓨

다신

ssoma
02.26 23:39
11Juin 얼추 이해 하신것 같아요^^ 운동을 하시다 보면.... 슬슬 몸이 변하는게 보이면서 부족한 부분에 대한 방법을 찾게 됩니다. 그리고 또 좀 더 자극이 되는 운동들을 찾게 되구요. 당장 영상 따라하다보면 초반에는 운동에 대한 접근이 쉬워지는 장점이 있지만 영상대로만 하려는 경향이 생기고 어느 순간 그 영상의 운동이 쉬워지는 느낌이 들게 되어 있어요. 그러면 그만큼 몸이 그 운동 영상에 적응을 했다는 의미이고 그렇게 되면 이전에 소모하던 열량보다 훨씬 적은 열량만으로도 그 운동을 소화할 수 있게 됩니다. 그러면 그 때부터는 그 영상의 운동들이 운동이 아닌 그냥 움직임일 뿐인거에요. 구냥 움직인다는건 심폐기능의 향상이나 골격근량의 증가가 없다는걸 의미하죠. 즉.... 운동은 했는데 운동의 효과는 얻지 못한거죠.
당장 루틴을 꾸릴 능력이 안되시면 영상들 따라하셔도 됩니다. 다만 앞서 설명 드린데로 운동의 능력이 정체되지 않도록 수시로 몸상태를 체크해 주시는게 좋습니다.
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초보

11Juin
02.26 23:22
ssoma 땀이나고 힘들고 한다면 강도가 높지 않은 운동이라해도 저한테는 운동효과가 있단 말씀이신가요?!
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다신

ssoma
02.26 23:20
문제로 보이는 부분을 집중적으로 한다해서 효과가 크게 나타나지 않습니다. 팔이든 허벅지든 복부든.... 적당한 근력 운동으로 근육을 키워 몸의 라인을 잡고 유산소 운동으로 체지방을 빼내어 그 라인이 돋보이게 해줘야 몸매가 이뻐집니다. 이 사실을 깨닫지 못하고 해당부위 근력 운동만 한다면 되려 도드라지는 현상이 일어나니 당장 보기 싫더라도 꾸준히 설명드린데로 하세요. 그 방법 외에는 없습니다. 간혹 근력운동 루틴들로 효과를 보셨다는 분들이 계신데.... 그건 근육이 커지면서 라인이 잡혀 시각적으로 그렇게 보이는 것이지... 실질적으로 살이 빠지거나 한게 아니에요.

그리고 이런 홈트 운동들은 너무나 많아요. 네이버에 어디 운동 이라고만 쳐도 정말 많은 정보들이 있습니다. 그 들 중에서 본인이 하실 수 있는 강도의 운동을 찾으시는게 맞아요. 각각마다 운동 수행 능력이 다르기 때문에 누군 걷기가 운동이 되지만 누군 그냥 움직이는 것일 뿐 운동이 되지 않아요. 이런 차이가 있기에 영상을 따라하기 보다는 결국 본인에게 맞는 운동을 찾고 루틴을 스스로 꾸리셔야 합니다. 그래야 제대로 운동 하실 수가 있을꺼구요.
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다신

마시애린
02.26 23:02
목에 힘이 들어가는건 배 힘이 부족하기 때문이에요. 목에 힘이들어가면 목디스크 유발 위험이 있어서 처음엔 수건을 돌돌말아 목뒤에 베고 하면 좀 나아요. 크런치같이 상체 들어올리는 동작 할때는 머리 잘 받쳐주시고요(손으로 땡기지말고 배 힘으로 올라가야합니다)
하체가 고민일땐 오히려 상체운동도 해줘야 밸런스있는 몸이 됩니다.
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입문

Minniemaro
02.26 22:40
땅끄부부 좋아요~ 입문하기엔 부담없어요~^^
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