다이어트

Q.운동3시간씩하는데 다이어트식단좀 봐주세요 ㅠㅠ

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직장인이구여~

식단도 하면서 다이어트하고있는데 한번 봐주세요 ㅠㅠ 생각보다 많이 빠지지않네여 ..

<식단>

아침 - 바나나1개,아메리카노(선택)

점심 - 일반식(잡곡밥2/1, 나물반찬, 단튀김,밀가루 안먹음)

간식- 방울토마토

저녁 - 고구마 100g, 계란흰자2개 , 닭가슴살 100g

<운동>

골프- 1시간

유산소운동 - 1시간

근력운동&스트레칭 - 1시간

ssoma
03.06 14:17
yys9**** 특히나 근육은 운동 제대로 하고 잘 먹고 잘 쉬어 주어야 큽니다. 매일 운동하는게 좋은게 아니에요. 근육이 회복하고 성장할 수 있는 시간을 주셔야 합니다.
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karma000
03.05 20:41
너무 안드셔서 안빠지는 거예요. 쏘마님 말씀대로 운동량은 많고 섭취량은 적고.. 이대로 지속하시면 감량도 더디고 감량하더라도 관리 유지 어렵고 그보다 건강해치기 쉽습니다.. 기초대사량보다 더 챙겨드시고 운동도 적당히 하셨으면 좋겠네요.
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ssoma
03.05 14:00
먹는건 적고 운동하는 양은 많구요. 체중 감량의 핵심은 먹는 열량과 소비하는 열량의 밸런스점을 마이너스로 유지함에 있는것은 맞습니다. 그런데 그 마이너스점이 너무 낮은 경우 우리 몸은 생존을 위한 비상체제로 변환을 하기 때문에 들인 노력에 비해 체중감량이 더디게 나타납니다. 그리고 되려 체중 감량이 되면서 체지방과 함께 골격근량도 감소하게 되어서 나중에 먹는 열량에ㅜ대한 대응성이 떨어지는 몸으로 체질이ㅜ변하고 이는 요요에 취약한 몸이 된다는 이야기 입니다. 골격근량 지키시겠다고 근력운동도 해 주시지만... 먹는 양이 적다보니 근성장보다 근손실이 더 일어 나겠죠.
집밥 수준의 3끼만 골고루 잘 드셔주시고 운동해 보세요. 운동 후 간백질 잘 챙겨 드시면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
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