- 삼성맨다이어터
- 입문2019.03.08 13:2897 조회0 좋아요
03월 08일 (음식 423kcal, 운동 739kcal)
- 음식
- 운동
423/ 802
739/ 134
성공
(984)
아침식사 : 156kcal (36.88%)
| 수퍼아마존쉐이크 | 156kcal |
점심식사 : 267kcal (63.12%)
| [동원] 순닭가슴살 | 70kcal |
| 바나나 | 79kcal |
| 파프리카 | 11kcal |
| 양상추 | 3kcal |
| 양배추 | 24kcal |
| [서울우유] 저지방우유 | 80kcal |
운동 : 739kcal
달리기 최소 1시간 6.5~6.7 ,7.0
근력 1시간~1시간30분
근력 최소15~20개 5~6세트
하체위주로 운동
바벨스쿼트 자세교정 먼저 엉덩이 쭉내려가고 올라와서 가슴피기
파워레그프레스 15 20 중량늘리기
레그 프레스
창문 앞까지 다리 쭉 밀기
위 2개 엉덩이 딱 붙여서 천천히 밀고 내리고 힘 받기
레그레이즈
복근에 힘주기
어깨 힘주지 않기
| 런닝머신 달리기 | 604kcal |
| 바벨벤치프레스 | 21kcal |
| 라잉 레그 컬 | 28kcal |
| 레그레이즈 | 35kcal |
| 머신 레그프레스 | 9kcal |
| 바벨 스쿼트 | 42kcal |
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