다이어트

65kg까지빼고유지
초보2019.03.19 13:24249 조회0 좋아요

Q.한달이상 정체기

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

169 72 남자입니다 1800~2000 섭취하고 운동으로 400칼로리정도 소모하는중입니다 물론 근력운동(푸쉬업 덤벨등)도 매일하구요 과자나 가공식품을 좀 먹어서 칼로리를 채우고있긴한데 혹시 이것때문에 살이 안빠지는걸까요 계속 플러스 마이너스 1kg 이네요.. 어떻게 해야할지 좀 알려주세요ㅜㅜ

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댓글리스트

다신

마시애린
03.19 13:42
매일 과자 얼마나 드시는데요?
그리고 눈바디도 한달간 전혀 변화가 없는지, 변화가 없다면 식단의 질과 운동강도를 검토하셔야 할듯 하고요
저는 정체기가 2달가량 가긴 했었습니다
일단 위에말한 내용들을 검토해보세요.
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채택된 답변

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다신

ssoma
03.19 16:45
65kg까지빼고유지 이전 글에서 운동 내용을 보고 왔는데..... 제 루틴을 한번 따라해 보세요.
1. 플랭크..... 하후1번 5분(굳이 5분이 아니더라도 최대한 버틸 수 있는데까지 버티시고 어제보다 10초 더... 라는 마음으로 접근해 보세요)
2. 사이드플랭크(좌.우)..... 각 2분30초(내용은 플랭크와 동일)

3. 무산소 운동... 3~5셋 반복.... 세트간 휴식은 3분... 운동간 휴식은 20초 입니다.
(1) 풀업 ... 7개
(2) 레그레이즈 ..... 30개
(3) 스쿼트 .,.... 50개
(4) 푸쉬업 ...... 25개

4. 유산소 운동
버피테스트 .,..... 7분(쉬지말고 7분 연속으로 해 주세요)

월화 운동... 수 휴식.... 목금 운동... 토 휴식 일요일 축구나 가벼운 산책...

어차피 식습관과 운동생활은 평생 가져가야할 생활입니다. 그러니 먹는 부분에대한 것도... 운동하는 것에 대한 것도 어느정도 공부가 필요하고... 기본적으로 유산소 운동과 무산소 운동을 구분하고 이해하시면... 다음것들이 순리적으로 이해가 가기 시작할 것입니다.
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초보

65kg까지빼고유지
03.19 16:19
ssoma 넵 감사합니다 ㅎㅎ나가서 바로 인바디부터 받아봐야겟네요 ㅎㅎ
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다신

ssoma
03.19 16:17
65kg까지빼고유지 인바디 받아보시고 기초대사량을 확인 해 보시면 되요. 기초대사량을 근거로 보통 제가 안내를 드리는데.... 스탯 자체가ㅜ저랑 비슷하셔서 1600 정도 예상을 하는 것이고... 지금의 제가 먹는양이 그정도 된다는걸 말씀 드린것이구요. 결국은 님하고 저하고 스탯은 비슷하지만 운동강도나 운동량에서 차이가 있으니 제 먹는양이 님에게 맞다고는 보기 힘들어요. 순차적으로 차근차근 올려 보세요. 2000~2200정도로 먼저 올려 보시고... 한달정도 관찰 하시다가.. 2200~2400 장도로 올려보시고.... 그렇게 본인에게 맞는 섭취량 구간을 찾으셔야겠죠^^
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초보

65kg까지빼고유지
03.19 16:11
ssoma 휴가 4월 19일이네요 ㅠㅠ 6월전역이니 휴가때부터 2400정도까지 올려보는게 좋을까요?
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다신

ssoma
03.19 15:44
65kg까지빼고유지 휴가 나오시면 보건소 가셔서 인바디 받아보세요. 저랑 비슷한 체형이시겠거니 하는데... 저는 요즘 2400~2500까지 먹는양을 늘렸습니다. 4달 정체기를 격고나서요^^ 아직 체중 측정을 해본건 아닌데.... 나쁘지는 않아요^^ 에너지도 넘치고^;^
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