다이어트

공양미세톨
초보2019.03.22 17:56175 조회0 좋아요

Q.이렇게 괜찮을까요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

88키로 164..
고도비만입니다.

하루평균 1100칼로리로 맞춰서
한끼에 닭가슴살. 유산균음료. 바나나. 곤약밥. 고구마 등으로 나눠서 먹고있습니다.

하루 물 1.5리터정도
운동은 클라이밍 하구요

한달정도해서 4키로 빠졌는데..
탄수화물을 별로 안먹으니 요요가 걱정됩니다ㅠ

식단을 어떻게 바꿔야할까요 아니면 이대로 유지해도 될까요?

초보

공양미세톨
03.25 07:27
다들 답변 감사합니다
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다신

*하얀수선화*
03.23 18:21
맵게 짜게 달게.. 가 아니라 그 반대에욤 ㅠㅠ 잘못 썼어요 ㅠㅠ
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다신

*하얀수선화*
03.23 18:19
아무래도 다욧식으로만 식사를 하면 요요가 오더라구요. 저도 첨엔 다욧식으로 시작했어요. 그래도 제경우는 워낙 잘 안먹고 술만 먹었어서 ㅋㅋ 다욧식 3끼만 먹는데도 배가 터지더라구요. 지금은 되도록 일반식(라면, 치킨 등등) 양조절(너무 적지않게), 탄수, 단백, 야채, 지방 골고루 챙겨먹으려 해요. 며칠 과하게 먹었다 싶음 저녁에 이틀정도 다욧식으로 먹구요. 다욧이 좀 늦어지더라도 일반식으로 맵게, 짜게, 달게, 국물 쪼금만~ 이렇게해서 골고루 먹고, 생야채 함께 먹어주면 포만감도 있고 변비에도 좋아요. 운동 한참 하다가 6개월정도 운동 끊고 평소대로 먹었는데 1.5~ 2키로 왔다갔다 오르더라구요. 운동할 때보다 솔직히 더 먹었어서요 ㅎㅎ 운동 다시 시작하며 다시 빠졌구요. 요요가 별로 안온편이죠. 너무 적게 먹으며, 게다가 다욧식 100%일 경우 요요는 와요..
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지존

클로츠
03.22 18:45
질문에 정답이 나와있네요. 탄수화물 안먹어서 요요에 대한 걱정이된다면 탄수화물 섭취를 좀 늘려주셔야죵 우리의 뇌는 그렇게 단순하지 않습니다. 저렇게 먹고 아~내가 감량 다했네? 라고 해서 다시 음, 오늘은 떡볶이 좀 먹고 이틀후에는 좀 피자를 먹고 하면 당연히 금방 알아차리죠... 일반식 먹어도 살 잘 빠집니다. 걱정말고 일반식 좀 드세요.
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다신

마시애린
03.22 18:04
섭취량 너무 적어요, 더군다나 클라이밍 고강도 스포츠로 알고있고요(저도 6개월 경력 있음)
기초대사량+소화대사량+활동대사량 만큼 먹어줘야 건강하게 체지방만 빠지고 요요확률이 낮아집니다.
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