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  • 요요벗어나자
  • 정석2019.03.25 07:59177 조회0 좋아요
  • 1
Q.다이어트방법을 모르겠어요...(조언부탁드립니다)
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
극단적으로 하루 600-700칼로리만 먹다가(+운동)
이제 유지도할겸 극단적인것은 아닌거 같아 1200먹고
전신유산소10분
전신근력10분
복근 10분
허벅지 12분
스트레칭 15분
엘자다리 10분
하려는데 살이 2키로정도 질까요? 한번에 1200보단 일주일간격으로 100칼로리씩 늘려야할까요? 답변부탁드려요ㅠㅠㅠㅠ

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다신
  • ssoma
  • 03.25 08:39
  • 다이엍뜨 일반식 3끼 잘 드시면 탄단지 저절로 맞춰져요^^ 탄단지 비율보다 더 중요한게 얼마나 먹느냐 얼마나 열량섭취를 하느냐 입니다. 그러니 잘 드세요. 그 비율 고민 하고 구성하는 에너지로 적당량 잘 먹고 운동하시는게 훨씬 이득입니다.
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다신
  • 마시애린
  • 03.25 08:46
  • 마시애린 전 얼마전까지만 해도 근량이 표준미달이던터라 근량을 늘이고 싶어서 중량운동(웨이트)을 강도있게 하고있기에 4분할로 주4회만 하는거고 유산소를 많이하면 근육도 같이 빠질위험이 있어 잘 안했어요 대신 근력운동이후 10분간 버피같은거로 해줬지요
    님이적은 루틴이면 컨디션만 괜찮으면 매일해도 될것같아 보이는데..운동이 제대로 될지는 미지수네요. 유산소는 근력 이후에 해주세요
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정석
  • 요요벗어나자
  • 03.25 08:44
  • 마시애린 운동매일하는건 별로인거요??
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다신
  • 마시애린
  • 03.25 08:41
  • 제가 지금 기초대사량 1230에 평균 1600칼로리쯤 먹거든요. 한달간 골격근 0.6증가 체지방 0.8 감량했어요(표준범위라 체지방감량이 적어요) 감량때는 저만큼먹으면서 근력주4회 유산소 주2~3회 했는데 2주인가 3주만에 체지방만 2키로 빠졌어요 잘먹고 운동으로 적절히 소비해야 정상적으로 체지방이 빠지는거지 기초대사량 이하 혹은 딱 그만큼만 먹으면 쏘마님말대로 운동이 독이에요
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정석
  • 요요벗어나자
  • 03.25 08:40
  • ssoma 감사드려요..ㅜㅜ
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다신
  • ssoma
  • 03.25 08:36
  • 다이엍뜨 1200 잡고 먹는건 1450~ 1600 정도 집밥수준의 일반식 3끼로 잘 챙겨 드세요. 운동은 300~450정도 소비해 주시구요. 운동 하실 때.,.. 300~450의 칼로리 소비를 어떻게 채울지 고민 하시면서 운동들을 찾다보면 자연스럽게 유.무산소 운동의 구분과 그 목적등에 대한 공부까지 이어지게 되고... 그 순리를 따라 가다보면 먹는것과 운동과의 관계성까지 파악이 가능해져요. 즉.. 공부를 좀 하신다 생각하시고 운동을 어떻게 하실건지를 거 고민 하시라는 거에요. 제가 이말을 드리는 이유는 이 후의 대응을 본인 스스로 해야할테니까요.
    하나하나 차근차근 알아가시면서 순차적으로 접근하세요. 한 달 몇키로 감량을 부러워하지 마시고 한달 0.5kkg의 골격근량 올리신 분을 더 부러워 하시면서.,.. 다이어트를 접근하세요.
    근심에 드리는 말인데... 먹는게 부족한 상태에서 시행되는 운동은 자학이고 내 몸을 더 망가트리는 가속페달입니다.
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정석
  • 요요벗어나자
  • 03.25 08:36
  • ssoma 죄송한데 추가적으로 궁금한것이 있는데 탄단지 비율은 어떻게 해야할까요..??(아직 먹는량 운동하는량 알려주시는중인데 추가적으로 해서 죄송해요ㅜㅜ)
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정석
  • 요요벗어나자
  • 03.25 08:27
  • ssoma 제 기초대상량은 1169입니다
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다신
  • ssoma
  • 03.25 08:25
  • 다이엍뜨 질문이 틀렸어요. 체중만 걱정하시니 저런 섭취량에 저런 운동량이 당연하듯 하셨겠지만... 제가 볼 때 저 섭취량에 저 운동량이면 되려 운동은 독약 같은 역활을 했을꺼에요.
    기초대사량보다 더 드시고 운동하셔도 체중 안늘어요.
    다이어트를 하실 때 우선 방향을 잡으셔야 할 것이고 운동을 구성하셔야 할 것이고 운동을 제대로 해 주셔야 할 것인데.....
    가장 첫번째부터 비꺽대었기 때문에 2.3번째 행동들이 의미가 없었던 거에요.
    기초대사량 알려 주세요. 그럼 먹는것 운동하는것 안내 드릴깨요.
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정석
  • 요요벗어나자
  • 03.25 08:19
  • ssoma 기초대사량만큼안먹다 먹으면 운동을 해도 찔까요ㅜㅜㅜ
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