<18년 8월~19년 3월 통계>

<유지어터 5개월차 3월 마감>

1. 평균 기록

3월 평균 섭취2120kcal/운동322kcal
체중변화 : 56.8kg☞56.9kg(+0.1kg)
스마트체중계 수치상 근량이나 체지방량 변화없음.

- 다이어트나 유지에 대한 부담이 덜어져 가벼운 마음으로 다이어리 기재. 약속과 외식이 잦아지고 야외활동량이 늘어남. 잦은 외식으로 섭취칼로리 입력 부정확. 홈트나 헬스장 대신 야외활동량 증가로 운동량 입력 부정확.

2. 분석

- 약 3000kcal 과식시 보통 1~2일뒤 복구. 눈에 띄는 체중변화는 3월중순 과식 시점. 체중 증가폭이 크고 평소보다 복구에 시간이 좀 걸림. 얼마나 먹느냐, 얼마나 운동했느냐도 중요하지만 무엇을, 언제 먹었느냐도 분명 영향이 있다고 결론.
(음식사진 주의)

★비슷한 칼로리로 과식했다 하더라도 비교적 가공이 덜 된 음식으로 외식했을 때보다 탄수와 가공식품을 통한 나트륨, 당, 포화지방 섭취가 과하게 초과될 경우 체중 증가폭이 커지고 복구에 시간이 더 소요되며 컨디션에도 영향을 미침. 수면전, 이튿날 오전에 몸이 무겁고 소화가 더딘 느낌 있었음.

그리고 ★연속된 날짜에 한끼 정도는 과식하더라도 아침, 저녁 섭취량 조금 신경써서 가볍게 먹고 평소처럼 운동하면 큰 영향 없이 금방 복구. 당연한 얘기지만, ★아침, 점심식사 과식에 비해 저녁식사 과식이 소화와 단기간 체중 복구에 시간이 걸림.

★과식한 날이라 하더라도 잠들기 전에 소화가 잘 되고 위장이 편안하다는 느낌이 들면 다음날 아침 공복 체중 증가폭이 크지 않음.

물론 식단 메뉴 외에도 운동량, 활동량, 생리주기, 배변 등 여러가지 요인으로 인한 차이가 있겠지만 모임이나 약속으로 외식 예정시에 ★표시건 참고하도록 함.