키158 40대 줌마예요
밀가루끊기와 운동.
63kg에서 시작하여 4개월에 11kg정도 감량했네요.
체력: 평균이하.운동부족형.
운동경력: 두번의 출산후 단기다이어트 이후 처음.
요요경력: 굶기위주 단기간 운동으로 실패 반복..포기
도전: 밀가루끊기.
운동: 3달-하루1시간~1시간반 걷기 평균 주5일.
4월차부터-왕복2시간 등산 평균 주5일.
칼로리: 평균 800~1000사이. 더먹은날도 많음.중간중간 한번씩 폭식도함.차츰 증세가 없어짐.야식끊게됨. 밀가루와 운동의 영향인듯.술은 맥주 1캔씩 못참으면 마심 (한달2~3번)
식단: 밀가루빼고 다.칼로리봐가며..
두끼는 현미밥1/3 .채소과일류등. 단백질식품(거의 계란)
한끼는 계란.낫또.닭가슴살등 단백질 위주+야채 하루총량에 영양소 맞춰서 자유롭게 먹음. 다신어플 굿.검정콩이 도움많이됨. 머리털이 안빠짐.유산균제도 굿.

확실히 나이드니 잘 안빠지네요..지구력을 요하는 ㅠ
체력도 약해서 기본에 충실하게 노력했어요
하루3끼 기계적으로 챙겨먹고. 칼로리 줄이고.운동빼먹지 않으려 노력했구요.
이제는 운동에 흥미도 붙여가고요 좋습니다
저는 여리여리하게 날씬한게 좋네요. 개성도 자기만족도는 각자다 다르니까..계속감량 위주로..
앞으로는 단백질좀더 추가해서 할거구요 밀가루 도전도 계속.운동도 물론이구요.
쭈욱 하다보면 노하우도 생기고 체력도 좋아지겠죠^^
인바디 결과 내장지방 140>80으로 기준치 아래로 내린게 젤 만족스러워요 ㅎ
여전히 체지방은 너무 많지만..걷어낼 일만 남았네요
모두 자기만족하며 즐겁게 살아요^^ㅎㅎ