다이어트

Baffle
초보2019.04.06 15:04211 조회0 좋아요

Q.인바디했는데 조언좀요!!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

키는 150 에 24살 여자예요! 복근만들고 싶고 제가 하체가 부종이 심하고 알도 좀 심해서 하체는 따로 집에서 스트레칭이랑 폼롤러로 풀어주는데 요즘 많이 좋아졌어요!! 근데 뱃살이 좀 있어서 뱃살 없애고 복근 만들고 싶어서 운동도 하고 식단조절을 하는데 칼로리처방보니까 1700나와서 그렇게 먹으려고 하거든요 ㅠㅠ 근데 저는 마른몸을 원해서 이렇게 먹고 복근 운동 좀 열심히 해주면 복근이랑 뱃살 제거 가능할까요?? 헬스도 해요!!

다신

마시애린
04.06 15:59
쏘마님 댓글 꼭꼭 정독해주시고 추가로 말씀드리면 근육량을 늘이기위해 쏘마님이 말한대루 적절하게 잘 먹고 운동 제대로 해주면 근육이 늘면서 체지방감소는 절로 따라와요
그러니 따로 체지방감소를 위해 뭘 더 해야한다 생각않으셔도 돼요^^
기초대사량은 몸이 암것도안하고 누워만있는데에도 생존하는데 필요한 에너지라 1700을 먹어도 남는건 600도 안남고 그 남은것도 소화할때나 일상생활할때 에너지를 더 쓰기때문에 1700먹는다고 살찔걱정은 1도 안하셔도 됩니다😊
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다신

ssoma
04.06 15:43
알고 가셨으면 좋겠다 싶은게 하나 있네요. 우선 운동만 하면 근육이 클까요??? 근육 성장의 매커니즘을 모르고 계신듯 한데..... 근육이 성장을 하기 위해서는 우선 운동이 되어ㅛ더누어쨌던 움직여야죠. 그 움직임으로 근육이 상처를 입어야 해요. 그러면 단백질을 원료로 근육이 치유되는 과정에서 근육이 성장을 해요. 지금 이말을 잘 들여다 보면.... 운동은 그냥 근육에 상처를 내는 수단일 뿐이지 근육을 실질적으로 키우는건 영양분이라는 거에요. 게다가 근육이 상처를 입도록 움직일 때 역시 에너지가 필요하다는 이야기구요. 이 이야기를 하는 이유는 지금 체중을 걱정하실게 아니라 근육량을 걱정하셔야 하기 때문이에요. 체중 자체는 적정 수준이 아니시잖아요. 생각해보시면 분명 님은 체중만 줄이면 복근도 나오고... 몸매도 이쁠것 같았는데... 실상은 그게 아니라는 말이구요.
몸매는 체지방과 골격근의 조화로 이루어 져요. 체지방이 적고 골격근량이 많으면 몸매는 저절로 이쁠 수 밖에 없어요. 그런데 인바디 자료를 보면 근육량이 적어요. 체지방률은 좋은데... 그럼 근육을 키워야 겠죠?? 근육이 크는 매커니즘은 앞에서 설명 드렸구요. 한가지만 더 생각해 보시면 자 위 인바디 자료에서 근육량이 늘면 체중은 어떻게 될까요??? 당연히 늘겠죠?? 암만 마른몸을 원한다 하셔도... 어느정도 알맞은 체중 유지는 해주시는게 좋아요.
기초대사량 1133 이신데.... 1200 잡고 안내를 드리면 먹는건 1500~1700정도 드시고 운동은 무산소 운동에 좀더 비중을 두고 300~500정도만 해주세요. 그리고 저 열량 섭취와는 별도로 100~200정도 수준으로 단백질 성분의 간식을 운동 후에 섭취해 주시구요. 그러면 이쁜 몸매를 만드실 수 있겠다 싶네요.

사진자료 하나 보여 드릴께요. 여기 고민 게시판에서 좋은활동 많이 하시는 쿨한볶음밥님 눈바디 비교사진인데... 제가 허락없이 막 도용해서 쓰고 있네요.
두 사진간의 체중차이는 1kg이에요. 대략 52~54 정도로 유지하고 계시구요.
사진의 의미를 잘 깨달으셨으면 좋겠어요.
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