다이어트

탈리아07
초보2019.04.07 12:13208 조회0 좋아요

Q.0.1kg=?kal

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

몇칼로리를 소모해야지 0.1kg이 빠지나요?
운동을 얼마나 해야지 몸무게가 얼마나 빠지는지 궁금하고 알면 살을 빼는데 도움이 될 것 같아서요!!

다신

마시애린
04.07 12:59
7천칼로리를 소모해야 체지방 1키로가 빠지고 찌는것도 마찬가지로 7천이 오버되어야 체지방 1키로가 찐다고 하는데요..
이건 이론일 뿐이고 몸은 기계가 아니며, 운동의 종류에 따라 그 효과가 다르고, 몸이 정상적인 상태여야 체지방도 정상적으로 잘빠진다는 걸 말씀드립니다.

제가 보통 안내드리는것은 본인 기초대사량+소화대사량(소화하는데 필요한 에너지)+활동대사량(일상생활 하는데 필요한 에너지)만큼 먹고 적절한 강도의 유무산소를 병행해주면 적당하다는 거에요.
기초대사량이 1200인 사람이 있으면 1200+200~300+300~400(활동량은 본인 생활패턴에 따라 많이 다르지만 일반적인 경우에요! 학교를 다닌다거나 사무직장을 다니는 정도) 정도를 먹으면 됩니다.
이 이하로 먹으면 더 좋은거 아니냐 생각하겠지만.. 일단 기초대사량은 건들면 안되고(생존을 위해 필요한것) 소화대사량와 활동대사량만큼 안먹으면 일상생활에 피로감이 느껴지고 또한 운동의 효율도 그닥 안나옵니다. 특히 근력운동을 할땐 탄수화물 에너지가 꼭 필요하고요..에너지 부족하면 근육을 태웁니다.
운동은 칼로리소모를 위해 하는게 아니라 몸을 강하게 하기위해 하는것에 초점을 두어야 하거든요. 제가 팁게시판에 올려둔 운동과 다이어트에 대한 글을 읽으시면 이해가 되실거에요.
쨋든 위에 설명한 만큼 챙겨먹고, 적절한강도의 운동을 꾸준히 하면 체지방이 잘 빠지며, 몸도 건강해집니다.
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