다이어트

살빼장ㅇㅇ
초보2019.04.08 02:40275 조회0 좋아요

Q.기초대사량 질문이요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 한달반동안 다이어트해서 50>46 kg인데 제 목표는 45kg 거든요 근데 제가 기초대사량이 1138이에요
기초대사량이 낮으면 조금만 많이 먹어도 살이 팍팍 찐다고 들었거든요ㅠㅠ
처음엔 다이어트할때 간헐적단식을 하다가 기초대사량이 낮아진다길래 3주전부터 세끼 꼬박꼬박 먹고 저녁엔 단백질 위주로 먹고 운동도 걷기운동이나 계단오르기 자기전에 30분정도 운동하고 자는데 왜 기초대사량이 안늘죠..?
하루에 먹는 칼로리는 보통 800~900칼로리 먹습니다
조언좀 부탁드려요ㅜㅜ!

정석

uz
04.08 03:05
저기써있네요 기초대사량이 근육량과 밀접한관계가있다구요~ 근육량이 많아질수록 기초대사량도 올라갑니다. 근육량을 높이려면 그에맞게 무산소성운동과동시에 기초대사량+ 200-300이상을 더 먹어줘야하구요. 그런데 800-900 이렇게 기초대사량보다 덜 드셔주고계신데 그러면 몸에서는 필요열량보다 너무 적게들어와 비상사태로 인지하고 에너지를 쓰기보다 축적하려합니다. 즉 먹는족족 지방으로 저장하고 조금만먹어도 살찌기쉬운몸이된다는뜻이에요. 식사량부터 늘리시고 운동해주세요.
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다신

마시애린
04.09 15:05
살빼장ㅇㅇ 아무거나 먹음 안되죠..칼로리 넉넉하다고 케익으로 밥때우거나 그럼 안되는거에요(예를든것)
한식위주로 밥과 고기 야채반찬 골고루해서 먹는게 가장 좋구요
물론 맛난음식도 먹을순 있지만 양조절을 잘 하셔야해요.
일단 지금껏 너무 안먹다가 드셔서 일시적으로 몸무게가 좀 오를순 있어요. 근데 꾸준히 적절량 계속 드시면 몸도 정상화될거에요.
그리고 몸무게보다 눈바디 변화에 집중하세요^^
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초보

살빼장ㅇㅇ
04.09 14:59
마시애린 먹는건 먹고싶은거 먹으면 되나요??
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초보

살빼장ㅇㅇ
04.08 21:11
uz 그럼 그만큼의 칼로리를 그냥 제가 먹고싶은 음식으로 먹으면 되나요?? 오늘도 딱한끼 먹고싶은거 배부를때까지 먹었다가 1키로가 금방 쪄있는데 그렇게 계속 먹다가 원래몸무게로 돌아올까봐 두렵네요,,
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다신

마시애린
04.08 08:03
기초대사량보다 적게먹는데 늘을리가 없죠.
기초대사량의 1.4~5배는 먹어주고 평상시 활동량을 늘이세요. uz님 댓글대로 근육량이 제일 중요하구요
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