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  • Ryeol
  • 초보2019.04.08 18:18103 조회0 좋아요
Q.칼로리 섭취
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
체지방은 줄면서 근육량이 증가할려면 기본 기초대사량 보다 칼로리를 더 많이 섭취해야할까요 더 적게 섭취해야하나요?

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댓글 (6)

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다신
  • 마시애린
  • 04.08 19:07
  • Ryeol 제가 기초대사량이 1230정도였고 중량운동 하면서 평균 1500정도 먹을땐 한달간 근육이 거의 안늘고 체지방만 2키로 빠졌고 1600~1700으로 늘이고 유산소를 근력후 버피 5분정도만 하니까 근육 한달반동안 1키로 늘고 체지방 1키로 빠졌었어요
    운동은 주4회 근력, 유산소는 체지방뺄땐 주2회이상 인터벌런닝 30분 했고 이후엔 따로 안했어요
    참고해보셔요~
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초보
  • Ryeol
  • 04.08 19:03
  • 그렇군요 그럼 근육량이 증가하면서 체지방 감량을 할라면 기초대사량에서 + 몇정도가 좋을까요?
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다신
  • ssoma
  • 04.08 19:03
  • Ryeol 폭식 문제가 아니라 몸이 상해요. 폭식이나 과식은 결국 부족분을 메꾸기 위한 몸의 자극일 뿐이지만 기초대사량 이하의 섭취는 근분해를 통한 에너지확보로 기초대사령의 하향조정이 이루어게되고 그 말은 먹는것에 대한 대응성이 떨어짐으로써 같은 양을 먹어도 잉여 열량이 남아 체내 축적을 하게 된다는 이야기 입니다. 즉 요요가 잘 온다는 말이죠. 게다가 근육이 분해 소실 되는 만큼 원하시는 몸매확보가 어렵겠죠.
    그리고 체지방을 떨어뜨리는데 목적을 두실게 아니라 근육량 올리는데 더 중점을 두어야 하며 이는 영양분이 충분히 공급된다는 조건하에 무산소 운동을 통해 이루어지게 되는데.... 먹는거 줄이면 근육이 크질 않아요.
    먹는걸 줄여서 다이어트 하려 하지 마시고 적당량 잘 드셔주시고 알맞게 운동하시면서 간강을 확보하시다 보면 몸매와 체중은 자연스럽게 좋아집니다.
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다신
  • 마시애린
  • 04.08 19:02
  • Ryeol 폭식문제가 아니라요..기초대사량은 몸이 생명유지를 위해 필요한 필수 에너지에요.. 그 이하로 먹으면 몸이 대사를 정상적으로 못하니까 대사활동을 자꾸 줄이고..근육도 줄이고..그리고 오히려 체지방은 자꾸 저장하려 해요. 생존을 위해서요.
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초보
  • Ryeol
  • 04.08 18:21
  • 그럼 기초대사량 보다 적게 섭취할경우 많이 안좋나요? 식욕은 별로 없어서 나중에 폭식하거나 그러진않는데..
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다신
  • 마시애린
  • 04.08 18:19
  • 어떤 상황이든 기초대사량보다 많이 섭취해야하며 근육이 늘으려면 체지방은 신경쓰지 않고 어느정도 잘 섭취해주는게 좋습니다.
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