홈트레이닝이란게 주로 맨몸 운동인데... 운동을 전혀 모른다면 우선 유튜브 같은데서 30분 정도 소비하는 영상을 보고 따라하셔도 나쁘지 않지만.. 나중에는 결국 본인에게 맞는 운동 루틴을 구성해서 해주시는게 좋습니다. 그 효과는 다음에 설명을 드리고.... 이렇게 맨몸운동을 하는 경우 맨몸 3대 운동이 있습니다. 푸쉬업... 풀업... 스쿼트... 이 세 운동이면 하체 상체 전.후를 다 아우를 수가 있다 보시면 되는데... 거기에 플랭크와 사이드플랭크(좌.우) 정도만 추가해 주시면 충분한 무산소운동 루틴 구성은 된다 보고 있고 저기에 버피테스트나 달리기나 수영 또는 싸이클 줄넘기 같은 유산소 운동을 추가해 주시면 운동 내용은 충분히 충실하게 꾸려졌다 봅니다. 다만 앞서 말씀드린 3대 운동 중 푸쉬업이나 풀업의 경우 여성분들께서 하시기에 운동강도가 너무 쎄서 접근이 힘들 수가 있는데 푸쉬업은 니푸쉬업이나 월 푸쉬업 같은 자세 변환을 통해 운동 강도를 낮추고 올리고 할 수 있고 풀업의 경우 밴드 벤트오보로우나 밴드 데드리프트 같은 운동으로 대체해서 가능하니 참고하시면 될 듯 하네요.
다신
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