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  • 날씬이를위하여렁
  • 입문2019.04.19 11:17466 조회0 좋아요
Q.167에 52키로
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
167에 52키로 인데 겉으로 보기엔 많이 말랐어요 ㅠㅠ 그런데 허벅지랑 뱃살에만 이렇게 심각하네요..
운동 루틴 추천좀 해주세요..

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댓글리스트

다신
  • 마시애린
  • 04.19 11:59
  • 날씬이를위하여렁 중요한건 쏘마님 말대로 근육통이 올 정도로 해주셔야 하는것과 어디한곳이 고민이라 그곳운동만 하면 안되고 전신부위 골고루 해야돼요
    저는 거의 일반식먹거나..간편식도 이것저것 많이먹어요 회사에서 챙겨먹어야 돼서..그래도 한끼니에 500칼로리정도 먹고 오후간식도 꼭 먹어서 1600~1700은 먹으면서 했어요 지금은 유지기라 1800이상 먹지만^^;
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입문
  • 날씬이를위하여렁
  • 04.19 11:58
  • 마시애린 밥은 일반식으로 드셨나요?
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다신
  • 마시애린
  • 04.19 11:57
  • 날씬이를위하여렁 저는 웨이트 했어요^^ 헬스장에서 독학으로 공부해서요
    여건안되시면 맨몸운동으로도 몸 만드실수 있어요
    뭘하셔야할지 막막하면 플랭크 사이드플랭크 는 기본으로 해주시고 스쿼트 푸쉬업(니푸쉬업이나 월푸쉬업으로 접근) 슈퍼맨운동 그외는 검색하셔도 되고 다신트레이너 어플에도 부위별 운동동작들 많아요^^
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입문
  • 날씬이를위하여렁
  • 04.19 11:55
  • 마시애린 어떻게 운동하셨나요?
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다신
  • 마시애린
  • 04.19 11:54
  • 저 인바디의 몸상태
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다신
  • 마시애린
  • 04.19 11:54
  • 근력운동의 부재네요
    근력운동은 전신을 골고루해야 몸매가 밸런스있게 예뻐집니다
    인바디는 저랑 비슷하신데..(키는 163)
    저는 기초대사량 1200잡고 1700정도 먹으며 중량운동 해서 만든몸 입니다
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다신
  • ssoma
  • 04.19 11:25
  • 절대로 먹는걸 줄이려 마시고... 체중이 올라가더라도 신경쓰지 마시구요.
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다신
  • ssoma
  • 04.19 11:24
  • 먹는걸 어떻게 하시는지 모르겠는데 3끼 집밥 수준으로 잘 챙겨 드시고 유.무산소 운동 병행하시면 됩니다.
    단.. 운동시 운동답게 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로... 운동 순서는 무산소 운동 후 유산소 운동을 하시구요.
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