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  • 햇님님
  • 정석2019.04.19 13:13238 조회0 좋아요
  • 1
Q.현재하고 있는 다이어트 조언 부탁드려요!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요~ 현재 대학생인 166/80에서 다이어트 시작한 여자입니다!
현재 일주일 조금 안되게 다이어트 진행중에 있는데, 식단과 운동량에 대해 어떤지 조언 부탁드리려 글 작성합니다!

<식단>
: 아침
보통 새벽 6시- 고구마130-140g or 잡곡밥 120g /
국에서 건더기만 /
닭가슴살 100g /
김치, 기타 반찬 조금씩만!

: 점심
학식 나온거에서 싹 다 절반씩만! (국물 먹지 않아요!)

: 저녁 (알바중에 먹는거라 항상 8-9시쯤 먹어요...ㅠㅠ)
고구마 130g /
닭가슴살 100g /
양파, 청양고추 조금씩 /
그릭 요거트 /
아몬드 10알

그리고 알바가 새벽 1시에 끝나서 자는 시간이 새벽 2시 정도 됩니다! 야식 일절 안하구요!

이외에 배고플때 먹는 간식은 아몬드나 캐슈넛 5-6알, 아이스 아메리카노 요정도에요!

다신 다이어리에 기록된걸 보면 하루 섭취칼로리는 보통 1200-1600 정도 인거같아요!!

<운동>

주 6일 운동하고,
마일리 사이러스 하체 15분
땅끄 칼소폭 30분 or 런닝머신 30분,
땅끄 상체 15분*2세트,
복근운동 10분,
스트레칭 20분 정도 하는거 같아요!
거의 시간은 1시간 반-2시간 정도 걸려요!
제가 상비라 상체운동을 더 집중적으로 하고 있습니다..!

화요일부터 시작해서 오늘 몸무게 재본 결과 2키로가 조금 넘게 빠졌는데, 혹시 추가해주실 운동이나 식단이 있을까요?
부족한 부분에 대해 다신 전문가님들의 의견 기다릴게요~!

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댓글리스트

다신
  • 마시애린
  • 04.19 13:26
  • 점심 절반보다 좀 더드셔도 될듯한데요. ^^
    섭취칼로리 1200~1600이 좀 적다는 얘기에요.
    운동시간이나 양은 적당해보이는데.. 땅끄부부 운동 루틴이 칼로리소모는 꽤 되지만 몸을 강하게 만드냐 하면 그건 좀 의문이 가는 부분이 있어요. 참고하시고 루틴은 좋은 동작들만 뽑아서 본인이 직접 만드는게 좋습니다.
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정석
  • 햇님님
  • 04.19 13:37
  • 마시애린 감사합니다~! 말씀해주신대로 식단 조금 더 추가하고 운동 더 열심히 할게요!! 😊😊
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다신
  • 마시애린
  • 04.19 13:36
  • 햇님님 야채는 드시면 당근 좋죠. 식이섬유랑 영양소가 풍부하니까요. ^^
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정석
  • 햇님님
  • 04.19 13:32
  • 마시애린 와 감사합니다!! ☺️☺️ 다른분들은 식단중에 야채를 많이 드시던데, 제 식단에는 의식하고 보니까 야채가 거의 없더라구요ㅠㅠㅠㅜ김치나 단무지, 양파, 고추 뭐 이런거 제외하고는...ㅠㅠ... 혹시 저기서 샐러드 종류를 더 추가해서 먹어야 할까요..?
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