우선 체중은 약간 높으신데 골격근량이 적고 체지방률이 높구요. 이 말은 체중만 줄이다해서 이쁜 몸매되지는 않을꺼란 의미구요. 하체 단단하다 하셨는데... 그만큼 지방층 두께가 두꺼우셔서 그런거니 근육이야기는 안하셔도 되구요.
기초대사량 1200 잡고 먹는건 1500~1700정도 집밥 수준의 일반식 3~5끼로 잘 나눠 드시고 운동은 300~500정도만 하시는데 유무산소 운동 병행해 주시고 운동 순서는 웜업 및 스트레칭 - 무산소 운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시구요. 운동 하실 때 운동답게 운동강도 제대로 해 주시면 됩니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 해주시고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)이 올 정도로 해주시구요. 체중은 큰 의미 없으니 체중 오르락 내리락 하는데 일히일비 하지 마시구요. 인바드 개월 단위로 받아보시면서 골격근량과 체지방률의 변화에 신경써 주시면 될 듯 합니다.
다신
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