<식단과 일과일기>

평소 간식: 초코바, 초콜릿, 과일
좋아하는 음식: 원래는 무조건 주 1~2회 튀긴 치킨이었는데 요즘엔 삼겹살,수육, 구운 고기 혹은 달달한게 땡김

평소 식단:
아침 7시: 부추즙, 계란1개
점심 12시: 밥 2/3,김치,계란1개,국 있을땐 국
저녁 6시반 또는 7시: 밥 2/3,김치,계란 1개,국 있을때 국
+저녁에 엄마와 함께 식사해서 세 끼 중에 제일 잘 먹는 편입니다.☺

취침시간: 어제 11시/요즘엔 늦어도 12시 안에 자는편
기상시간: 오늘 7시/주2회는 9시반에 기상
일하는 요일,시간: 화수목, 2시반~5시반
공부시간: 일하는 날엔 11~12, 8~10 예상(5월 1일부터 출근이라서 예상입니다)

<0426 금요일 일과>
7시 아침- 부추즙
8-9:30 상체운동
9:40 간식-에너지바
11:20 점심-불닭 짜파게티 1인분
12시 간식-아메리카노
1시 간식-감식초
1-4시 공부
4시 오렌지, 참외1
4-6시 공부
7시반 저녁-평소식단대로 먹을 예정

특이사항:
계란을 다 먹어서 단백질이 훅 떨어졌고,
점심에는 친구가 와서 짜파게티를 먹었습니다.
이런 날이 정~~~말 드문데.. 오늘따라 탄수화물만 많아서..부끄러운 식단입니다..탈탈 털리겠습니다.


<운동일기>
상체운동날
걷기10분ㅡ스트레칭15분(승모,견갑골,광배,어깨,삼두,이두,전완,손목,가슴,기립근,골반)ㅡ근력운동ㅡ스트레칭10분(운동해당부위)

벤치프레스 워밍업
목봉15×3/1×10/2×8
본운동
3x24/3x14/5x10
가슴위에서 팔 이어지는 부분이 자극, 팔 자극,
가슴은 아직 잘 모르겠음

덤벨 데드리프트 워밍업
목봉×12×2/3×8/5×6
본운동
5×10/5×25/7×21
왼쪽 엉덩이가 땡김, 허리, 허벅지 자극

+시티드로우 머신이나 밴드가 없어 덤벨로우했는데 괜찮을까요?ㅜㅜ
덤벨로우
5×10/5×17/10×6
가슴뒤쪽 등이 자극옴,팔자극

덤벨 숄더프레스
1×10/2×15/3×12
팔올렸을때 덤벨이 평행이 잘 안됨, 운동 끝나고 스트레칭할때 승모근이 뻐근함

케이블푸쉬다운
5×10/5×15/10×10
광배근(?)쪽도 자극이 옴, 팔자극