다이어트

Q.34kg 건강한 증량 방법

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말 그대로 입니다 건강한 증량이 필요한데
뺄줄만 알지 증량하는 방법을 잘 모르겠어요
단백질 탄수화물 지방은 뭘 어떻게 먹어야하며 운동은 어떻게해야할지
제목에 있는 그대로 초저체중입니다
164에 34 도와주세요

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윤슬:)
05.01 00:19
거식증 같은게 아니라면 먹는 양을 늘리시는게 맞는거 같아요 한번에 많이드시면 위에 부담이 가니 조금씩 늘리시구요 자주드세요
살찌겠다고 지방성분위주로 드시지마시고 탄수화물과 단백질도 같이 드세요

근력운동 후에는 단백질 섭취해주시구요
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쿨한복근밥
04.30 22:50
세끼 일반식 한식위주로 드세요
양을 한번에 느리지 못하시면 조금씩 나눠서 1800칼로리는 드셔주세요
운동은 유산소는 하지마시고 근력운동 위주로 해주세요
이렇게 해도 체중이 안느시면 먹는 칼로리를 늘려주시면 되요
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