- 래디칼46/16
- 다신2019.05.03 14:565,187 조회11 좋아요
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57.7kg->52.2kg 2개월간 체지방만 5.4kg 감량했어요
나이 41세
2달간 체지방만 5.4킬로 감량 했어요
근육은 전혀 소실되거나 증량 없이 딱 체지방만
빠졌네요
40대 다이어트가 이렇게 힘든지 처음 알았네요
2차로 체지방 4키로 정도 더 감량하기가 목표입니다
**식단은
아침 - 무설탕요거트랑 과일 먹거나 아몬드브리즈에 뮤즐리 먹었어요
점심은 운동후 아몬드브리즈에 단백질 보충제 타먹고
샐러드 먹어줬구요
저녁은 케일에 바나나 사과 갈아서 그린 스무디
먹어줬습니다
치팅은 따로 하지 않았고
**운동은
월수금 스피닝타고 런닝머신 한시간 타서
총 두시간은 운동했고
화목은 필라테스랑 런닝머신 타줬고
벤치 프레스랑 두어가지 근육 잃지 않도록
무산소 운동도 병행 했어요
센터에 나가 운동하지 않는 날은 만보에서 이만보사이
걸어줬습니다
아침 - 무설탕요거트랑 과일 먹거나 아몬드브리즈에 뮤즐리 먹었어요
점심은 운동후 아몬드브리즈에 단백질 보충제 타먹고
샐러드 먹어줬구요
저녁은 케일에 바나나 사과 갈아서 그린 스무디
먹어줬습니다
치팅은 따로 하지 않았고
**운동은
월수금 스피닝타고 런닝머신 한시간 타서
총 두시간은 운동했고
화목은 필라테스랑 런닝머신 타줬고
벤치 프레스랑 두어가지 근육 잃지 않도록
무산소 운동도 병행 했어요
센터에 나가 운동하지 않는 날은 만보에서 이만보사이
걸어줬습니다
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