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  • 래디칼46/16
  • 다신2019.05.03 14:565,187 조회11 좋아요
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57.7kg->52.2kg 2개월간 체지방만 5.4kg 감량했어요

키 160.7cm
나이 41세

2달간 체지방만 5.4킬로 감량 했어요
근육은 전혀 소실되거나 증량 없이 딱 체지방만
빠졌네요
40대 다이어트가 이렇게 힘든지 처음 알았네요

2차로 체지방 4키로 정도 더 감량하기가 목표입니다

**식단은
아침 - 무설탕요거트랑 과일 먹거나 아몬드브리즈에 뮤즐리 먹었어요
점심은 운동후 아몬드브리즈에 단백질 보충제 타먹고
샐러드 먹어줬구요
저녁은 케일에 바나나 사과 갈아서 그린 스무디
먹어줬습니다
치팅은 따로 하지 않았고

**운동은
월수금 스피닝타고 런닝머신 한시간 타서
총 두시간은 운동했고
화목은 필라테스랑 런닝머신 타줬고
벤치 프레스랑 두어가지 근육 잃지 않도록
무산소 운동도 병행 했어요
센터에 나가 운동하지 않는 날은 만보에서 이만보사이
걸어줬습니다

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  • 래디칼46/16
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댓글 (69)

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초보
  • 흙삵걁댥
  • 06.02 13:45
  • 무산소 운동 어떤거 하셨어요?
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다신
  • 래디칼46/16
  • 05.14 07:32
  • 새콤달콤마미 칭찬 감사해요^^
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정석
  • 새콤달콤마미
  • 05.11 22:36
  • 대단하세요
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다신
  • 래디칼46/16
  • 05.11 07:41
  • 할수있어걱정마 점점 가벼워지기 힘든네요
    같이 힘내요!!!
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정석
  • 할수있어걱정마
  • 05.10 22:58
  • 저도 40대인데 정말 식단이 답인거같아요ㅠㅠ 다이어트 진짜 힘들어요 대단하세요~!!!아주 슬림해지셨어요!!!
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다신
  • 래디칼46/16
  • 05.10 20:31
  • 종강언제와-노브랜드 칭찬 감사해요
    화이팅입니다
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다신
  • 래디칼46/16
  • 05.10 20:31
  • 채이즈살빼뚱뚱해 식단이 제일 중요하죠ㅜ
    힘들지만 몸이 가벼워지고 피부가 좋아지고 안 맞던 옷이 맞고 불편한 옷이 편해지면 계속 하게 되지요
    같이 가볍게 먹어요
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다신
  • 래디칼46/16
  • 05.10 20:30
  • 달달초코맘tessaS 칭찬 감사해요
    같이 힘내요
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입문
  • 살빼뚱뚱해
  • 05.10 12:01
  • 체지방 빼려면 식단인가봐요..ㅠ
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초보
  • -노브랜드
  • 05.10 11:58
  • 대단합니다..
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