다이어트

윰다
입문2019.05.17 14:55134 조회0 좋아요

Q.다이어트 식단

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

기초대사량은 1200 정도고, 운동으로 400~500 칼로리 정도 소모하는 편인데 (정확하지는 않음) 먹는 칼로리는 어느정도가 적당할까요...?? 아무리 먹어도 칼로리 적은 음식으로 적당히 먹어서 그런 건지 위가 작아서 그런 건지 하루에 평균 700~800 칼로리로 먹는데 이대로 살다간 죽겠다 싶거든요 ㅠㅠㅠㅠ 물 많이 마시는 꿀팁도 공유 부탁드려요 ㅠㅠ

참고로 저는 무용 전공생입니다!

지존

미니스퀏
05.17 20:29
기초대사량1200
활동대사량+소화대사량 적게잡아 500..최소1700인데 거기에 -운동4~500
계산해볼까요?
1200+500+500=2200 이 필요하시군요
근데 인풋은 800이면 -1400
부족한걸 어디서 채울까요? 체지방 물론 빠지겠지요 근데 사람 몸이 무서운건 필요량 어디서든 빼요 근육 뼈 심지어 머리카락으로 가는 영양도 차단해서 탈모도 오고요
근육빠지면 먹는대로 체지방 느는건 아시지요?차는 에너지 없으면 멈추기라도 해요 유치하지만 산수로 설명드렸어요 살빼려다가 더 살찌는 악순환이 될거예요 다욧 다시 생각해보시고 제발 건강한 다이어트하세요
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지존

신쨔오
05.17 19:30
무용 전공생이시면... 정석 다이어트랑 좀 다를 수도 있겠네요... 유지해야 할 체중 개념이 아예 다르지 않으세요? 제 주위의 무용 전공생들은 나름 잘 먹는다고는 하는데 그냥 그들의 일반식이 우리의 다이어트식이더라고요. 차라리 같은 전공하는 선배나 교수님한테 노하우를 물어보시는 게 어떨까요 ㅠㅠ
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다신

마시애린
05.17 15:04
개인 활동량에 따라 다르겠지만, 집에서 요양하시는거 아니면 1500~1600칼로리는 먹어주세요.
운동은..운동을 하면 칼로리를 소모하지만 그 칼로리는 대부분 먹은 음식으로부터 나와요. 특히 근력운동의 에너지는 탄수화물이에요.
그리고 운동은 칼로리를 소모하려는 목적이 아니라 몸을 강하게 하는 목적으로 하는거고요.
그러한 접근으로 운동을 하다보면 살도 자연스레 빠지고 몸매가 예뻐지는겁니다.
운동을 제대로 하려면 충분한 섭취가 필요하며 그 섭취는 기초대사량에 일상대사량(소화에너지+일상생활 활동에너지)를 더한값 정도가 대략적입니다.
그 이하로..너무 적게 먹으면 몸은 에너지가 부족하니 근육을 태워서 씁니다. 유산소도 마찬가지로 지방연소에 효과적이기도 하지만 에너지가 너무 부족하거나 오래 하면 근육을 태워요.
참고하셔요.
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